这个20分钟的箭步训练将燃烧脂肪和塑造你的腿

简单就是美，尤其是你的腿的锻炼很担心。虽然充满精心训练的训练计划可能很有趣，但你真正需要的是一种锻炼方式来燃烧你的下半身。

这个全弓步训练就是证明。由纽约的注册私人教练建造卡罗来纳Araujo在美国，这个两圈的程序将燃烧脂肪，塑造你的腿在短短20分钟。

做：所有练习为给定数量的代表，重复电路3轮总数。在套之间休息60秒。

1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 右腿后退几英尺，左脚脚跟落地。
3. 将左膝弯曲成90度。与此同时，降低你的右膝，使其保持在地面上方，弯曲成90度。
4. 压左脚跟，伸直左腿。同时伸直右膝。这是一个代表。
5. 在你完成这条腿的所有练习后，换一边。

代表:12个每条腿

1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 右腿后退几英尺，左脚脚跟落地。
3. 将左膝弯曲成90度。与此同时，降低你的右膝，使其保持在地面上方，弯曲成90度。
4. 通过你的左脚跟，伸直你的膝盖。
5. 然后回到弓步的底部。这是一个代表。
6. 在你完成这条腿的所有练习后，换一边。

代表:15每条腿

1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 把重心移到右腿上，左腿后退几英尺。
3. 左膝向地面下降，右膝弯曲90度，保持胸部向上。
4. 离开你的右脚跟，站起来，使你的左膝朝你的胸部。
5. 然后，左脚后退一步，做另一个弓步动作，重复。
6. 在切换腿之前在这一侧完成所有代表。

代表:12个每条腿

做：所有练习为给定数量的代表，重复电路3轮总数。在套之间休息60秒。

1. 站在锻炼凳或椅子前三英尺左右，背对着它。
2. 让你的右脚生根在地板上，将左脚抬起到长凳上，脚趾塞满了。
3. 肩膀和臀部向前平方，主要放在右脚跟上的身体的重量。
4. 右膝弯曲成90度。同时弯曲左膝，向地面降低。
5. 压右脚跟，伸直前腿，恢复站立。

代表:每条腿10个

1. 开始双脚并拢站立。
2. 左腿往后退一大步。
3. 向下做箭步，直到双膝弯曲成90度。你的左膝应该靠近地板，但不要碰到地板。
4. 当你左脚向前时，压过你的右脚跟，回到站立状态。
5. 重复，这次右腿后退。

代表:24(每腿12)

1. 在长凳，椅子或普利盒箱前开始挺身而出。
2. 把你的右脚抬到椅子上，用你的右腿和臀部抬到座位上。
3. 用你的左脚趾轻敲座椅，然后退下。
4. 在右侧重复所有的动作，然后换腿。

代表:15每条腿