唯一的5练习你需要的调子大腿

力量训练演习是塑造一个更精简的体魄的最佳方式。K. Aleisha羁绊，CSCS和作者健身黑客超过50个支持你。无论你是否有砝码方便与否，这五个练习，所有你需要加强和音你的大腿。

1. 开始坐在地上，在锻炼板凳或沙发垫的边缘对齐你的肩胛骨的底部。
2. 把你的腿在你的面前，双脚平放在地上，膝盖。
3. 保持你的脖子很长，按到你的脚后跟，并提高你的臀部离开地面到桌面位置。
4. 当你缩小了，把你的脖子和肩膀沙发上。
5. 暂停这里了一会儿，然后腰部倒在地上。

重复次数：3台8到12次的

1. 站在你的沙发或椅子上，两臂伸直在与肩线你面前扩展的前面。
2. 保持你的核心支撑，抬起左腿离地，并在身体前方笔直地延伸它。
3. 拍你的臀部朝向座椅靠背和慢慢弯曲右腿，降低你的身体向着沙发上。
4. 轻轻敲击沙发或椅子上，你的屁股，然后推入你的右脚后跟，并恢复到站立。
5. 这里执行所有的销售代表，然后换另一侧。

重复次数：3台8到12次的

1. 与你的双腿站立与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 随着你的左腿，走一大步向左（约三英尺）。
3. 然后，把你的臀部和背部弯曲你的左膝约90度。
4. 稍停片刻，然后按到你的左脚后跟，以恢复到站立。
5. 不要在你的左边的所有销售代表，然后重复上的权利。

重复次数：3台8到12次的

1. 从你的体重板凳，躺椅或椅子的边缘，站在三尺，从它背向。
2. 改变你的体重到你的左腿，把你的右脚到座位边，卷边下你的脚趾。
3. 弯曲你的左腿，直到你的大腿与地面平行。这里暂停了一会儿。
4. 推入你的左脚后跟，以恢复到站立，保持升高在沙发上的全部时间的右腿。
5. 执行左腿上的所有代表，然后换另一侧。

重复次数：3台8到12次的

1. 与你的脚在滑块，纸碟或长毛巾，双臂放在身体两侧地面平放。
2. 记者走进你的脚后跟，把你的臀部成一座桥的位置。保持你的臀部在这里整个演习。
3. 慢慢开始滑动英尺，并远离你的身体用毛巾。
4. 然后，当你的腿完全伸直，慢慢把你的腿回到起始位置。

重复次数：3台8到12次的