这些kettlebell ABS练习将您的核心锻炼带到一个额外的负载的下一个级别。
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一个kettlebell可能不是你第一个使用的健身工具训练你的腹肌但这种情况即将改变。
这些多功能举重为你的核心提供了独特的挑战。与哑铃的重量相等不同，壶铃的重量更不规则。大部分重量都集中在钟的周围，而手柄仍然有一些重量。
该设计可让您以新的方式利用您的核心稳定性和控制。
来吧，最困难的腹肌壶铃练习。这些不是传统的平板支撑和仰卧起坐。期望他们塑造你的核心，同时也训练你的背部，肩膀和腿部，以获得全面的效果。
动作1:KB仰卧起坐到头顶按压
技术水平
先进的
身体的一部分
["Abs"， "Shoulders"， "Back"]
- 躺在你的背上，双腿伸展在你面前，并用你的胸部握住kettlebell。
- 将下部靠背压入地板，使用下腹肌仰卧起来。
- 与此同时，按kettlebell开销，用耳朵完成肱二头肌。
- 吸气，回到开始的姿势。
动作2:KB直臂仰卧起坐
技术水平
先进的
身体的一部分
["Abs"， "Shoulders"]
- 平躺，右膝弯曲，左腿向前伸。用你的右臂按下胸上方的壶铃，保持你的左臂在地面上与手臂保持一定距离。
- 保持你的右臂伸展，把你的右脚压在地上，支撑你的核心坐起来。
- 暂停在移动的顶部，然后滚动到起始位置。
- 重复一定次数的动作，然后交换腿和手臂。
移动3：KB Renegade行
技术水平
先进的
身体的一部分
["Abs"， "Back"， "Arms"]
- 开始做一个高板，肩膀直接超过手腕，把壶铃放在右手后面的地面上。
- 保持全身紧绷，臀部挺直，用右手抓住铃角，将重物划向右臀部，将肩膀拉离耳朵，将肘部向后拉。
- 将壶铃放回起始位置，在换侧之前重复一定次数的动作。
提示
为了调整锻炼方式，保持双脚分开与肩同宽，而不是合在一起。这给了你更广泛的支持基础。练习时尽量避免扭转或抬起对面的臀部。
移动4：KB风车
技术水平
先进的
身体的一部分
["腹肌"，"肩膀"，"腿"]
- 双脚分开站立，与臀部同宽，然后稍微向左倾斜45度。用你的右手将壶铃固定在前架位置，然后按下头顶上的壶铃。这是起始位置。
- 将你的躯干向右旋转，然后将你的臀部向右转动，当你的躯干向地板下降的时候，沿着你的大腿内侧移动你的左臂。一定要保持右腿伸直，左腿弯曲。你应该能在你的右腘绳肌和斜肌中感觉到。
- 一旦你感觉到伸展，慢慢地站起来，把茶壶铃放在头顶上。
提示
时刻保持你的眼睛在壶铃上，并把你的肩膀压下来，使你的背阔肌，使壶铃稳定在头顶上。当你站起来时，发动你的斜肌。
动作5:KB自行车核心扭转
技术水平
先进的
身体的一部分
腹肌
- 坐在地板上，膝盖弯曲，尾骨轻微向后倾斜，直到你感到腹肌绷紧。双手托住胸前，从下往上拿一个茶壶铃，双脚离地约6英寸。
- 保持胸部挺直，背部挺直，当左腿向前伸展时，躯干向右旋转。回到中心，然后当你的右腿向前伸展时，躯干向左旋转。
- 继续交替以进行设置的代表数。
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