让双腿健美的四种壶铃运动

想塑造健美的双腿?要想拥有更苗条的下半身，只需看看炮弹形状的壶铃。与标准的哑铃相比，这个重量可能看起来很奇怪，但它奇怪的形状是加强你的股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿的关键。

虽然你通常可以用壶铃来做大多数哑铃训练，但反过来就不一定了。因为它的重量不像其他的自由重量一样是均匀平衡的，你可以进行更多的动态练习，特别是像摆动这样的钟摆运动，这对建立一个强大的下半身和训练爆发力非常有效，4月惠特尼的创始人Smalletics,告诉LIVESTRONG.com。

壶铃比其他形式的力量训练更有优势。惠特尼说:“与器械分离出特定的肌肉群不同，壶铃练习通常会吸收多个肌肉群，以及较小的、稳定的肌肉，这有助于创建一个更有功能的健身水平。”

换句话说，他们给你的力量和灵活性，必要的日常活动模式，如抱孩子或爬楼梯。

惠特尼说:“壶铃还有一个额外的好处，可以锻炼你的核心肌肉和腹部肌肉，在进行能量转移时，比如在踢球或进行短跑时，它们可以帮助你的腿建立更多的力量。”

基本上，一个小壶铃和一些动机是所有你需要无限的下半身增加。所以，让你的腿更上一层楼，来做这四种壶铃练习，它们对强健你的下半身至关重要。