这3-1-30-1跑步机锻炼烧伤了主要卡路里，并震动了你的有氧运动

在跑步机上运行是非常适合你的心脏健康并且还燃烧了主要卡路里，但如果你不时混合起来，你可以减慢你的结果（更不用说在“Dreadmill”上变得超级无聊）。

走出你的舒适区很重要。当您不断使用相同的速度和努力时，您的身体不需要适应更强大。但间歇训练迫使你的身体做出必要的变化，并帮助你充分利用锻炼。

下面的锻炼使用间隔来通过激活您的好氧系统并提高您的身体向肌肉提供氧气的能力来增加耐力。这也是增加你的vo2 max- 您身体在运动期间可以使用的最大氧气量 - 使您更好，更快，更高效的赛道。

使用此跑步机锻炼（您可以随心所欲地跟随视频），您将进行3-1-30-1格式。这包括：

• 3分钟的跑步
• 1分钟的慢跑
• 30秒短跑
• 步行1分钟
• 重复4次

尽量保持每轮运行（例如6.0英里/小时）和每一轮行走（例如3.0英里/小时）的相同速度，同时每轮速度略微增加冲刺速度（例如7.0至7.8英里/小时）。每次冲刺后，你会走路，所以应该帮助你恢复足以准备下一轮。

在此锻炼中最重要的速度将是您的慢速。这是你的家庭基地。如果您无法在运行后始终返回此速度，则运行步伐可能太快。

如果您感觉到3分钟后需要行走，请给自己15到20秒的慢跑让您的身体调整。然后看看你是否可以继续慢跑。请记住，这应该是挑战但不完全疲惫。

虽然在运行时表格始终是重要的，但在间隔运行时尤其重要，因为您正在推动自己更加困难，并且有更高的伤害机会。幸运的是，您的3分钟运行时间间隔会为您提供服务专注于您的表格。以下是从头到脚趾运行形式的检查点：

• 让你的眼睛向前凝视。
• 将下巴平行于地面。
• 彻底沉溺你的下巴。
• 将肩膀从耳朵向下。
• 以90度角度握住手臂，用无色的手。
• 将手臂放在向南方向。
• 落在你的脚球上。