这6种最难的Ab练习将考验你的核心力量

在你的腹肌准备好之前，你只能做少量的抬腿和平板运动一个新的挑战。添加一个拉棒这是一种肯定能给你的核心锻炼带来更多燃烧的方法。

如果你想增强核心力量，下面这六种悬臂练习，礼节之至亨利Halse纽约州认证的力量和调节专家，和詹妮姆舒马赫他是圣地亚哥Bespoke treatment的理疗师，绝对值得在日常治疗中占有一席之地。

1. 从一个上拉杆开始，双手与肩同宽，向上握把。
2. 保持身体稳定，弯曲膝盖，抬起膝盖，直到双腿呈45度角。
3. 深呼吸，膝盖尽量抬高。
4. 有控制地放低你的腿，避免让它们在重力的作用下掉下来。

时间:尽量保持良好的状态

1. 悬挂在你的引体向上杆上，向上握把，手掌与肩同宽。
2. 弯曲你的膝盖，抬起它们，这样你的腿形成90度角。
3. 在空中画一个大圆圈。
4. 画大约五个大圆圈，尽量保持躯干稳定。
5. 控制腿放低片刻。
6. 重复这个步骤，在相反的方向画圆。

代表:每个方向5个圆圈

1. 悬挂在栏杆上，手掌握在肩上，与肩同宽。
2. 慢慢抬起膝盖，躯干向后倾斜。
3. 抬起你的腿直到你的脚趾接触杆。
4. 有控制，放回起始位置。

代表:10

1. 从一个引体向上的杠铃上吊起，用手抓住，手掌与肩同宽。
2. 抬起膝盖到90度角，保持躯干稳定。
3. 慢慢地用脚踩小圈，就像你踩自行车一样。
4. 保持这个动作约20 - 30秒，然后反转动作。

时间:每个方向20 - 30秒

1. 两脚间夹一个轻药球或哑铃。
2. 从一个引体向上的杠铃上吊起，用手抓住，手掌与肩同宽。
3. 挤压球或重物，将双腿尽可能抬高，保持膝盖伸直。
4. 当你缓慢而有控制地降低体重时，保持你的腹肌收缩。

代表:10

1. 用右手握把悬挂在杆上，手掌与肩同宽。
2. 收缩腹肌，抬起双腿，膝盖伸直，直到与地面平行。
3. 在这里坚持20秒。
4. 控制双腿放低，重复以上动作。