结合上拉栏添加一个新的层面，你的AB程序。从酒吧挂挑战从不同的角度你的腹部，同时将你的手，肩膀和背阔肌更大的需求。影响腹肌的标准拉酒吧此举是悬垂举腿。一旦你掌握了这个练习，进步到可能只是回头率，你在健身房锻炼更加困难的努力。
1.挂腿加薪
掌握基本的悬垂举腿之前的变化。
怎么做：包装你的手周围的酒吧，他们稍宽定位低于肩的距离间隔，让你的腿悬在地板上。
弯曲你的膝盖和紧缩起来向胸部靠拢。释放你的腿一个吊着，完成一个循环。一旦反复15次成为可行的，继续前进。
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防止摆动。保持你的身体尽可能保持升降你的腿时。
要在躯干的两侧训练你的斜腹肌，把你的膝盖拉到交替的肩膀上。
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2.挂举腿试验
干挂直腿腿加薪将更多的压力对脊柱的光盘。因此，如果你有背部问题，坚持屈腿。
怎么做：死坑距拉吧，用你的双手与肩同宽。保持你的双腿并拢，你平行提升起来在地上。停顿计数。回到你的腿挂。八次12重复之间完成。
3.挂派克提出
抬起你的双腿无法与地面平行，就拿直腿抬高了一个档次。
怎么做：坑距上拉棒，让你的双腿朝地面延伸。抬起你的腿，过去的平行位置，使你的脚尖着吧。保持你的双腿并拢并伸直他们移动。
返回到死挂起，完成一个循环。你的方式进步到12个重复。
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更难采取这一行动：当你的脚了在酒吧，把你的腿，让你的大腿让与酒吧联系。
4.挡风玻璃雨刷器
通过使用这一招驯津津有味斜肌。为你解除使用控制和扫描你的腿，以确保它是你的腹部做的工作，而不是势头。
怎么做：杭从拉棒，双手与肩同宽。在拉你的肚子向你的脊椎来支撑你的腹部。保持你的双腿并拢为你解除你起来，使你的脚比杆高。
双腿向右放低，双腿并拢。当它们与地板平行时停止。把腿拉回中间，脚比杠铃高，向左边低。继续从一边扫到另一边，重复三到五次。
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5.环游世界
此举是一个名副其实的野兽。只尝试了一次，你已经成功地掌握了前面的练习。
怎么做：坑距上拉棒，双手与肩同距离分开。保持你的双腿并拢，你把它们吊上来，这样你的脚比酒吧略高。
旋转你的腿在受控的圈子 - 到一边，到死坑，到另一边，并备份了吧。工作提高到一个方向5转，然后切换到做5中的其他。
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如果酒吧是特别滑，或你的握力，需要一点点工作，利用AB绑带从酒吧挂起。你钩住条带子，把你的上臂在接到捆你的身体晃来晃去，你做任何的上面列出的练习。