腿部血液循环练习而坐

据英国《每日邮报》报道，DVT是一种发生在你体内的血栓，最常见的是在你的小腿矫形外科医生的美国学院。坐着的时候进行腿部锻炼可以改善腿部的循环，减少血栓形成的风险。

如果你怀疑自己有血凝块，立即就医。如果腿部的深静脉血栓移位，就会进入肺部，引发一种叫做肺栓塞的致命疾病梅奥诊所。

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弯曲和伸展你的脚是保持血液在整个你的腿的自由流动，而你坐或躺了很长一段时间循环运动的一种形式。开始练习在地板上，双脚平，由作为解释美国运动委员会。

1. 把重心放在脚趾上，时刻保持脚趾与地面接触。
2. 当你的脚趾接触地板时，抬起脚跟。
3. 保持这个姿势，数到三，然后把脚放回开始的位置。
4. 接下来，保持你的脚跟在地板上，脚趾指向天空。
5. 每一种变化的足部练习重复10次。

继续进行脚踝旋转的循环练习。当你坐在你的办公椅上，在汽车里(仅作为乘客)，或者在飞机上，转动你的脚踝做小圈。根据你的协调水平，一次只做一条腿或同时做两条腿。

顺时针旋转你的脚踝30秒，然后再逆时针重复30秒。

膝盖的锻炼不仅能改善血液循环，还能加强股四头肌——大腿前部的大块肌肉。

1. 收紧你的股四头肌，弯曲你的膝盖，抬起你的腿约离地面12英寸。
2. 每条腿重复20次。
3. 当你坐在椅子上时，弯曲的膝盖尽可能地靠近你的胸部来进一步伸展你的肌肉。
4. 释放前，握住你的膝盖到胸部，持续15秒。

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腿部练习，你的坐姿进行能促进循环，但绵延不意味着是你唯一的锻炼方式。散步是保持你的血液循环系统的健康，减少你的小腿水肿，防止深静脉血栓形成的又一有效途径。

一天中从你的办公桌前站起来几次，走五分钟来伸展你的腿，消除神经压迫疼痛，促进血液循环。乘飞机旅行时，要善用转机时间，并在机场候机楼附近走动。

在长途跨国或跨大西洋飞行期间，在飞机的过道上来回走动可以进一步降低并发症的风险。