如果我是一个15岁的男性，我怎么能得到一个6包？

仰卧在地板上或平躺在一张举重板凳上。双手握住哑铃，并将其抱在胸前。弯曲你的膝盖，使你的腿形成90度角。双脚平放在地板上或长凳上。

保持腹部肌肉紧绷，抬起头，确保肩膀和背部离开地板或长凳。继续将重心放在胸前，胸部向膝盖方向移动。

保持这个姿势一次；集中精力挤压腹部肌肉。慢慢地把你的上半身放在地板或长凳上。进行三组10到15次重复。

加强你的斜肌，或侧腹部肌肉，在锻炼的高度以扭转动作进行仰卧起坐。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉放在胸前。

收紧腹部肌肉，上身向膝盖方向抬起。当你的胸部接近膝盖时，从左向右扭转你的躯干。

身体慢慢地降到原来的位置。完成三组10到15次的重复练习。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把伸直的手臂伸向两侧，与身体垂直。

臀部抬离地面，双腿弯曲，膝盖保持在臀部正上方。将双腿推到身体上方的空中，伸直双腿，与躯干形成90度角。

降低你的腿，直到他们几乎接触到地板，并提出他们回来，直到你回到起始位置，形成一个90度的角度与你的腿和躯干。进行三组10到12次重复。

每周至少进行三次快速、稳定的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。有氧运动是必要的，以燃烧脂肪，你的身体，所以持续腹部力量训练的结果将显示。

每天至少完成一小时中等强度的有氧运动，如快走或轻慢跑。疾病控制和预防中心建议17岁以下的儿童每天至少进行60分钟的有氧运动。

饮食要均衡，包括大量的水果、蔬菜和全谷类食物。吃富含脂肪的不健康饮食会使你更难达到六块腹肌。