跳过仰卧起坐和木板，选择一些创意AB练习。
图像信用：运动库/ livestrong.com
讨厌木板和仰卧起坐？好消息：你不一定需要做到这一点。针对您的整个核心的功能练习是加强您的中间部的最有效的方法，并定义ABS。
您是否曾在六包腹肌或更强的核心和更好的平衡，则关键是一致性。如果你不喜欢你的锻炼，你就不会那样做。虽然大多数AB锻炼包括木板和仰卧起坐，他们不是调整你的中间部的唯一方法。离得很远。
“拥有移动和稳定的核心将减少伤害风险并提高性能，”威克姆说。“当你有一个稳定的核心时，它为您的其余部分提供了一个坚实且稳定的中心，以便从此移动。”
小费
“你可以拥有最强大的腹部和核心肌肉，但如果它们被脂肪层覆盖，它们将不可见，”威克姆说。“能够看到你难以捉摸的六包的关键是拨打你的营养。“
另外，寻找健康的方法保持压力。“当你的压力水平很高，你的皮质醇水平增加。皮质醇是一种压力激素，会导致腹部脂肪的积累，“他说。
看看我们的更多这里有20分钟的锻炼- 我们为每个人都有东西。
如果你讨厌木板和仰卧起，请尝试20分钟的ab锻炼
做：以下每个练习中的每一个。在重复整个练习之前，休息60到90秒。继续20分钟。
移动1：挡风玻璃刮水器
图像信用：运动库/ livestrong.com
代表
5.
身体的一部分
ABS.
- 躺在你的背上，你的下部背部推入地面。
- 在大约45度角度左右将双臂放在一边。
- 在保持双腿的同时，尽可能向上抬起双腿。
- 接下来，在试图在地上保持两个肩胛骨，慢慢地将腿部和脚部移动到身体的一侧。
- 一旦您觉得舒适，就旋转，旋转腿部和脚到另一侧。确保保持核心肌肉从事，您的手臂牢牢地压入地面。那是一个代表。
小费
首先通过膝盖弯曲进行这项练习，特别是如果您之前的背部受伤或背部疼痛。随着核心强度的提高，用直腿进行直接执行此操作。
移动2：空心握力抬起
图像信用：运动库/ livestrong.com
代表
10.
身体的一部分
ABS.
- 躺在你的背上，你的下背压入地面。
- 随着手臂在胸前直接出来，向上按下壶铃或哑铃，从地面上抬起头部，颈部和肩胛骨。
- 保持双腿直接，尽可能地抬起两条腿。
- 在顶部，尽可能坚硬地签订核心肌肉并保持5秒钟。
- 慢慢降低你的腿部向下到起始位置。
小费
该锻炼也可以用弯曲的膝盖进行，而没有重量或在地上的头部，使其更具挑战性。
移动3：爬网持行
图像信用：运动库/ livestrong.com
代表
8.
身体的一部分
ABS.
- 在所有四个爬行位置开始，膝盖在大约90度角弯曲，从地面上抬起几英寸。
- 接下来，用一只手抓住一个哑铃或壶铃，然后通过拉起你的肘部并靠近身体侧面来抬起地面。
- 慢慢将重量缩短到地面。
- 在另一方面在另一侧进行所有8次代表。
小费
拧紧核心，在整个运动过程中保持背部。如果您无法在没有背部下垂的情况下执行8个代表，请降低重量或根本不使用任何重量。
移动4：带状切碎
图像信用：运动库/ livestrong.com
代表
10.
身体的一部分
ABS.
- 首先将电阻带绑在安全结构上。
- 走斜向远离物体，增加乐队中的张力。
- 从迷你蹲下开始，膝盖稍微弯曲，脚靠背宽阔。
- 接下来，将手臂直接保持，在臀部和躯干上旋转，同时砍下双臂，对角线砍下你的身体。
- 慢慢返回起始位置。
- 在另一方面在另一侧进行所有10个代表。
小费
“所有这一运动都应该来自你的核心和臀部肌肉。威克姆说，你的肩膀和武器正在做很少的工作工作。
搬5：高坐的派克臀部升降机
图像信用：运动库/ livestrong.com
代表
8.
身体的一部分
ABS.
- 坐在你的胸前，直接在你面前伸直高。将棕榈或指尖按到地面以产生紧张和稳定性。
- 接下来，将双腿保持在一起，直线，尽可能高地抬起两条腿，而不会向后倾斜。
- 将双腿移动到一侧，然后触摸两个脚跟，分开。
- 将双腿抬起，弓箭到另一侧。那是一个代表。
小费
您可以直接在您面前的壶铃或水瓶上放置一个物体，然后将两个腿移动到这个对象上，为您提供目标。
展览
