什么是逆飞?

逆飞是一种锻炼，目标是上背部和肩膀，同时使用杠铃或甚至身体自身的自然阻力来建立肌肉。和任何举重运动一样，练习适当的形式以防止受伤或拉伤。

反向飞行可以在坐，站，甚至是躺在一个重量长凳上。当脸朝下躺着并使用哑铃时，人的两只手各拿一个哑铃。肘部微微弯曲，慢慢地将重物举到与肩水平或稍高于肩水平的地方。当你达到肩膀的位置时，你应该感到背部的上张力或挤压。然后，把重物放回到地板上。如果你在直立的情况下做这个练习，从腰部提起，然后将杠铃从腰部水平向后提起(一个典型的飞行动作将重量向前移动)。

逆飞需要用到肩部和背部的大量肌肉。这些肌肉包括后三角肌、菱形肌和中斜方肌。位于上背部和肩部的菱形肌肉是在反向飞行过程中主要使用的肌肉。

在做反向飞行时，要练习正确的姿势，保持背部挺直，不要弓起或弓起。此外，举重应该在举起和恢复到起始位置时加以控制，而不是摆动。集中注意力于上背部肌肉将有助于控制这个动作。

做12到15组的反向飞行练习，先做三组哑铃重量的练习。在做这个练习时，肌肉的形成将有助于防止肩膀受伤，并使肩膀在外观上更平衡和比例。

如果哑铃在做反飞时太重或太笨重，可以使用橡皮筋。手举肩高，将橡皮筋放在身前，双手分开与肩同宽，向后拉橡皮筋，最后用手做成t形。