5个肩部肩部的练习 - 无需直立行

但是无尽的直立行不会给你雷神肩膀（那是Chris Hemsworth，即）。抛弃行，试试这五个肩膀锻炼来射击肩部肌肉的所有部分 - 是的，有多个 - 并建立传奇级肩膀上限。

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你的肩膀由三个不同的部分组成，称为头部：您的前（前）替代，中间三角形和后（后）三角体，据美国举行委员会。理想情况下，您的肩部例程应包括瞄准所有三个肩部头部的练习。

但事实上，大多数人的前三角肌过于活跃，而后三角肌几乎不存在Mathew Forzaglia.他是一位注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人neou应用程序。这种不平衡是由于人们坐着的姿势不佳，并且在锻炼时忽视了肩膀后部。

福扎格利亚说，臀部的三角是打造丰满匀称肩帽的秘诀。但如果你优先做像直立行这样的肩前运动，这是一种流行但大多无效的运动，你不会发展出太多的圆度或圆度肌肉中的力量。

幸运的是，普拉扎利亚有一些练习，将瞄准你的整个肩膀，以帮助你带出你正在寻找的肩膀。在下一个上半身锻炼期间，将这五个举措纳入：

1.坐着肩部抬起

1. 坐在一条长凳的边缘，在每只手中有两个打火机哑铃，在你的侧面休息，但略微在你的躯干面前。
2. 在你的肘部轻微弯曲，向上抬起哑铃，直到肘部达到肩高。
3. 控制好，把哑铃放回原来的位置。

2.高拉向外旋转

1. 倾斜运动台到45度角。
   
2. 面对运动长椅的背面，靠在椅子上的胸部和半腹部。把你的脚扔进座椅侧面的地面。
3. 握住两个小重量板（尝试2.5至5磅），直接向下朝向替补椅面的地面。
4. 抬起你的上臂，肘部弯曲，将板簧带到胸部高度。
5. 保持肘部在适当的位置，举起你的前臂，直到它们像球门柱一样向上伸展。
6. 在不移动肘部，将重量恢复到胸部高度。
7. 最后，将重量降低，直到您的手臂完全延长。

3.阿诺德的新闻

1. 坐在每只手里用哑铃坐在锻炼长椅的边缘。
2. 将肘部保持靠近您的侧面，将重量带到您身体前面的下巴水平，手掌朝向您。
3. 转动杠铃，使你的手掌远离身体。同时，把重物压在肩膀上。
4. 手肘向后放下，手心向后转向面向自己，回到开始的位置。

4.带状拉开

1. 站在每只手中握住长电阻带的一端。在肩高的肩膀上直接伸出手臂。
2. 在一个呼气中，将手臂伸出到一个t，将带的两侧彼此拉开。
3. 暂停片刻，然后控制手臂回到开始的位置。

5. ytms.

1. 把一个练习凳调整到45度角。脸朝椅背，胸部和身体靠在椅背上。双脚放在座位两侧的地面上。
2. 握住一对轻的重量板（尝试2.5至5磅）符合您的肩部朝地延伸到地面。
3. 保持你的肘部伸直，举起重物，直到它们高于你的头，并稍微向两侧伸出，形成一个Y形。
4. 然后，用直臂，将板延长到肩部高度，形成T.
5. 从那里，将权重朝向你的身边，但是当它们达到45度角度的角度，保持直臂。你将相似的是字母M.

点击下面的固定和保存这些练习为以后!

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