这个20分钟的锻炼只用一个瑜伽块就能锻炼全身的力量

通过布列塔尼哈蒙德,CPT 2020年11月1日
LIVESTRONG.com可以通过链接获得补偿。
瑜伽块可以让你的体重练习加入倾斜和不稳定的因素更具挑战性。
图片来源：Antonio_Diaz / iStock /一些

瑜伽块是加强你的瑜伽练习和加深伸展的绝佳道具，但它们也很好地增加了一个挑战体重锻炼。

因为它们很轻，提供了一些坡度，它们可以用来增加阻力或增加不稳定因素。例如，在做俯卧撑时，你可以将瑜伽块放在一只手下，以提高你的活动范围。或者在瑜伽练习中做上下平板支撑，以确保你的背部和臀部在整个动作中保持一条直线。

混合你的力量常规与不同的片段健身器材防止高原和锻炼无聊。当你给你的身体了新的挑战，它必须作出调整，以创造业绩。所以你看你的瑜伽砖接下来的时间，想超越垫。

这里有一个20分钟的力量锻炼，可以给你灵感，让你有新的动作来增加你的技能。按照指定的动作完成每一项练习，然后重复4个回合。

查看我们的更多内容20分钟的试训这里-我们给每个人都准备了礼物。

20分钟瑜伽块力量训练

动作1:深蹲

集 4
代表 15
身体的一部分 屁股和腿
  1. 与瑜伽砖放在脚后跟上，双脚站立并拢。
  2. 挺胸挺胸，挺胸挺胸，向后坐到臀部，然后向下蹲(动作范围允许的距离越低越好)，重量保持在脚跟。
  3. 通过你的脚趾和挤压臀大肌站起来。

移动2:交错俯卧撑

集 4
代表 6
身体的一部分 手臂和胸部
  1. 从高平板姿势开始，将一只手放在瑜伽板上。另一只手放在地上，确保两个肩膀都叠在手腕上。
  2. 收紧你的核心肌群、四头肌和臀大肌，胸部向下，双臂与躯干呈45度弯曲。一定要让你的肩膀远离你的耳朵。
  3. 用手推回一个高平板。这是一个代表。
  4. 完成六次重复，然后轮流把手放在瑜伽砖上。

动作三:相扑下蹲至提膝

集 4
代表 20.
身体的一部分 屁股和腿
  1. 一脚踩在瑜伽板上，另一只脚踩在地上。
  2. 挺胸挺胸，挺胸，坐回臀部，做深蹲(尽可能低的动作范围)。
  3. 穿过你的脚跟，站起来。
  4. 当你起身站立时，抬起对侧的膝盖，双脚牢牢地压在瑜伽板上，直到大腿与地面平行。
  5. 慢慢地放下你的脚，回到开始的位置。这是一个回合，在换腿之前完成10次练习。

动作4:胸压脉搏

集 4
代表 20.
身体的一部分 胸部
  1. 开始你的脚站在臀部同宽，并保持瑜伽砖接近你的手之间的你的胸部。
  2. 把你的手紧紧地压在瑜伽块上，让你的肩膀远离你的耳朵，把瑜伽块压在你的胸部前面。
  3. 手臂在双手之间跳动，在整个运动过程中保持紧张。

移动5:死虫

集 4
代表 20.
身体的一部分 腹肌
  1. 仰面躺下，双腿保持桌面姿势，手臂伸向天花板。
  2. 将瑜伽块牢牢地压在身体一侧的大腿上。
  3. 在身体的另一侧，伸展你的腿在你前面，把你的手臂举过头顶。通过将肚脐向背部拉来支撑你的核心。
  4. 慢慢将腿放回桌面位置，手臂伸向天花板。
  5. 这是一个代表。与瑜伽砖交换场地前完成10次。
查看评论