实现了六包需要努力，牺牲和奉献。还有一点，要建立你的胸肌，你会需要增加你的精力更加的事实。这并不意味着你不能把它关闭，但。你只需要按照正确的比赛计划。
你不仅要锻炼，但你必须是战略性的了。你还必须作出饮食调整，并成为普遍比较活跃。如果你准备好了提交，这里是你的一步一步的指导。
第1步：清理你的饮食
消耗食物中的营养成分，低空热量高。放弃巧克力饼干，百吉饼与奶油乳酪，松饼和冷冻食品。装载于新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪。如果你也想减肥，你需要通过每天250〜500卡路里的热量，以减少你的热量摄入。
第2步：添加HIIT对你的心
如果你不是做心脏已经，你应该开始。做任何类型的有氧运动，你享受，如跑步，动感单车，游泳，椭圆训练，有氧运动，快走或跆拳道。但不要过头。瞄准30分钟，每周三天，与天你力量训练交替。
把你的脂肪燃烧到一个新的水平，加上高强度间歇训练（HIIT）到你的日常。这意味着所有的全力（例如，短跑），复原期（例如，步行）周期之间交替。
第3步：将您的胸口力量训练
举重建立你的胸肌（又名你的胸肌）。针对你的胸部的各个领域，以确保您实现全面肌肉的发育与像练习：
- 斜推
- 平板卧推
- 按下降
- 哑铃苍蝇
- 俯卧撑
瞄准10到12次，四五套每个运动，使用可以处理最重的砝码。如果你掌握了这些演习的常规版本，尝试加入一个稳定的球对任何这些演习（除下降出版社），这需要你收缩你的腹部保持稳定。只要确保你手头上有检举，协助您与您的升降机。
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第4步：专注于核心，不只是你的腹部
选择涉及你整个核心的ab型运动。不要只锻炼你的腹肌前部(也就是腹直肌或六块肌肉)。针对你的下腹肌，上腹肌和腹斜肌，练习如下:
- 腿加薪
- 剪刀脚踢
- 俄罗斯曲折
- 自行车仰卧起坐
- 仰卧起坐下降
- 稳定球仰卧起坐
执行每20至25代表三到四组，与您携手你的胸肌后做他们。
一旦你准备好进步，增加抵抗你的一些AB的练习，以确保您充分税你的肌肉。做仰卧起坐自行车或登山时使用阻力带。或做类似仰卧起坐下降和稳定的球仰卧起坐练习时，应举行一个哑铃对你的胸部或直你上面。
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提示
使用适当的形式与您的胸部和AB演习。不要靠冲力，锻炼全方位运动，并在运动的中点有力地收缩你的肌肉。
当力量训练，深深地吸气，你回到运动的起始位置时发挥能源和呼气。