常规运动很重要，这不是秘密。但是当你有COPD时，你可能想知道你的身体是否真的取决于任务。
这是一个好消息：不仅可以与COPD锻炼（那是慢性阻塞性肺疾病为记录），但活跃实际上可以具有很大的好处。
“锻炼的想法可能是压倒性的，但是一个精心设计的运动计划可能会帮助那些具有普及的人感受到更好的身体和精神上，提高生活质量，”卡罗尔迈克尔斯，经过认证的锻炼专家和恢复健身的创始人。
关键是在不推动自己的情况下找到正确的强度。以下是关于COPD和锻炼的了解，包括尝试的最佳锻炼和您想要避免的锻炼。
运动有多可以帮助copd
锻炼可以让你感到短暂的呼吸，所以很容易想知道它可能是如何适合COPD，这是呼吸困难的标志。但专家认为，适度的身体活动是保护健康的不可或缺的一部分。“这是COPD整体管理的关键，”剑健康物理治疗师Merin Shekitka，Pt，DPT解释道。
据英国《每日邮报》报道，运动有助于改善心脏和肺的状况，增加耐力，这可以帮助你的身体更有效地利用氧气，使呼吸更容易美国隆隆协会（翼）。事实上，根据2013年调查结果，中等活动 - 从肺康复开始 - 是COPD最有效的非药物治疗之一欧洲呼吸评论。
虽然令人不那么呼吸急促可能是最大的好处，但它远非唯一的好处。使用氧气更有效地意味着您将拥有更多的能量和耐力，使日常活动更容易。锻炼还可以提高肌肉力量，可以保持身体脂肪检查 - 每个大学用于保护您的健康和觉得您的健康状况克利夫兰诊所。
并且益处不仅仅是物理。无论您是普及还是没有，锻炼是易于缓解压力，焦虑和抑郁症的经过验证的战略睡觉更好根据ALA的说法。这可以加上整体生活质量更好。
与copd锻炼是否有风险？
积极锻炼对控制慢性阻塞性肺病大有帮助，有助于你感觉更好。但是安全锻炼是很重要的。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，把自己逼得太紧会导致呼吸困难(尽管不会损害肺部)。
最重要的是，在开始锻炼计划之前，您应该从医生那里获得绿灯。您的提供商可以帮助您弄清楚对您有多少活动，最好的锻炼类型是最好的，以及您应该避免的事情，以及您是否应该在锻炼日程表周围服用药物。
即使在收到医生的好的后，值得以一些专家指导开始，而不是自己突破。“最安全的选择是参加有训练有素的康复专家的监督运动计划，”谢卡特卡说。
这通常采用肺康复或呼吸治疗的形式。“这些计划可以帮助个人获得安全的信心，并在德克萨斯州健康的呼吸治疗师呼吸道治疗师解释说，在增加运动时间和持续时间时，学习如何自行节奏。呼吸治疗师还将在锻炼中弄清楚你是否受益于补充氧气时监测您的氧饱和度水平。
无论您是刚刚开始还是用COPD锻炼一段时间，聆听您的身体总是必须的。如果你发烧或感染，休息一天，并停止锻炼如果你觉得恶心，有无法解释的腿或胸痛或被耗尽氧气，COPD基金会推荐。
COPD的3种最佳练习
当你有COPD时，有氧和加强练习的组合是最好的。
“有氧运动提高了心脏功能和氧气容量，而上半身伸展和加强有助于提高肺部能力，”迈克尔斯解释说。
带有COPD的人们应该瞄准每周三到三次，每周三次或30次活跃克利夫兰诊所。
步行
行走是那里最简单而最有效的有氧的选择之一。“它使用了整个身体，有助于改善整体调理和耐力水平，这使您可以更好地宽容其他日常活动，”Shekitka说。
其他低强度，低冲击练习根据ALA，工作也如同静止的骑自行车或游泳。
准备开始？这是你需要知道的一切开始一个步行计划。
2.上体强度移动
特别是您的伸展和加强上半身的努力。
“孤立的加强练习是伟大的选择，”谢根茨说。“以受控的方式使用轻量级或运动带是一种安全地加载肌肉而不会过度曝光的好方法。”
试试这些锻炼
3.肺康复
对于许多有COPD的人来说，肺康复是一个开始的好地方 - 特别是如果你是新的运动。想想它喜欢物理治疗，但专门为你的肺部。呼吸康复是一种特别好的选择，如果您觉得呼吸急促限制您的活动，则每天都在家中使用补充氧气或最近停止吸烟，Castilleja Notes。
请您的医生帮助您在您附近找到肺部康复程序。
无论你做什么活动，都不会把自己推厉害。在1到10的范围内，其中1感觉就像你呼吸一样，像正常，10感觉完全喘不过气来，试着坚持感觉像3或4的强度。“永远不要克服像5或6的感觉，“Shekitka说。
最后，记得热身，冷却。几分钟的伸展或散步以较慢的速度将帮助您的心脏和肺部进入更快的步伐，并且相同的日常生活可以帮助您从锻炼中恢复，而不是潜在的感觉晕眩或壮大，据克利夫兰诊所。
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慢性阻塞性肺病应避免的运动
转向任何可能会使心率和氧气水平过高或伤害肌肉的活动。请记住，您希望旨在将强度保持在您的水平，感受到3或4的水平，而不是比Shekitka，往往禁止限制的活动，包括：
- 高强度有氧像步行陡峭的山丘，跑步或慢跑或高影响间隔训练（HIIT）
- 举起重物或重物
- 涉及推动静止物体的等距活动，例如俯卧撑或仰卧起坐
在运动期间呼吸的4个提示
在锻炼过程中使用一些战略呼吸措施可以帮助您采取更多的氧气，缓解轻微呼吸的感觉。你可以试试：
- 通过追踪嘴唇缓慢，深腹部呼吸和呼气
- 加强练习时，在开始练习时吸气，在最困难的部分呼气
- 用补充氧气锻炼，如果您使用它（您的医生或呼吸治疗师可以帮助您弄清楚当您有效时的正确流速）
- 当你需要时休息一下：如果你觉得你喘不过气来，请停止锻炼身体，坐在一个支持你肩膀的椅子上，直到你觉得你可以正常呼吸
最后：开始缓慢，按比特增加你的活动 - 并且知道具有COPD的每个人都不同。
“没有一种尺寸适合 - 所有方法，”Shekitka说。“从您自己的舒适度开始，逐渐增加强度，以便您可以做更多的工作，但仍然保持在您的感知劳累。”