说到减肥，早上锻炼吸引所有人的注意力。但是，虽然把锻炼作为第一件事确实可以增加你的腰围，但晚上锻炼也有很多好处。首先，你的肌肉和关节在一天的活动后更容易活动。
“如果你在一天的晚些时候锻炼，当你的身体已经热身好了，你会感觉更好，”他说马修Forzaglia他是一位注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用。他补充说，如果锻炼让你感觉良好，你就更有可能坚持下去。
此外，研究表明，人们可以在晚上锻炼的时间更长、强度更大，福扎格利亚说。例如，2013年9月发表在《科学》杂志上的一项研究应用生理学、营养学和代谢学在美国，一组年轻男性在傍晚锻炼时能够比早上多坚持一分钟高强度锻炼。
更重要的是，2019年2月的研究实验心理学结论是夜间锻炼可以帮助降低刺激食欲的ghrelin激素水平，这可能有助于控制食欲和减轻体重。
也就是说,一天中锻炼减肥的最佳时间这很大程度上取决于你。选择一个适合你的时间表和喜好的时间，因为这将帮助你与你的计划保持一致。“作为一名教练，这是我所关心的，”福扎格利亚说。
如果你更喜欢晚上锻炼来帮你减掉几磅，那么就用福扎格利亚的20分钟减肥计划来结束你的一天。你会气喘吁吁，在很短的时间内燃烧大量的卡路里。
要记住，临睡前做剧烈运动会让一些人难以入睡，而另一些人则不会注意到任何负面影响。为了安全起见，福扎格利亚建议至少在睡觉前一个小时完成你的锻炼。
查看我们的更多内容这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
尝试这个体重HIIT锻炼来减肥
热身
做的事:三个人每人在下面移动30秒，其间没有任何休息。重复三圈。
动作1:开合跳
- 站直，双臂放在身体两侧。
- 快速地双脚分开，双臂举过头顶。
- 一旦你着陆，迅速跳回开始的位置。
动作2:尺蠖
- 从站立开始，软化你的膝盖，向前弯曲双手放在地板上。
- 双手在地板上走，直到你的身体处于一个高平板。
- 如果你有足够的空间，向前迈一小步，让你的脚与你的手相遇。
- 双手向前走，直到再次回到平板支撑的姿势。
提示
如果你的空间不够，把你的手放回你的脚，而不是你的脚向前走。
动作3:反向弓步
- 站立时双脚与肩同宽。
- 一只脚向后迈一大步，双膝弯曲成90度。
- 通过前脚把自己拉起来，回到站立状态。
- 在另一侧重复。
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电路1
做的事:三个人每人在下面移动30秒，中间休息15秒。总共3轮。
动作4:溜冰者跳跃
- 站立后，将身体重心转移到一条腿上，另一只脚抬起到身后。
- 在工作腿上蹲下一半。
- 跳起来，跳到一边，瞄准尽可能远的距离。
- 轻轻着地，立即跳到另一边。
- 继续交流。
动作5:深蹲推举
- 双脚站立，与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
- 蹲下，双手放在脚前的地板上。
- 快速向后跳你的脚，这样你在一个直臂平板支撑。
- 一旦你的脚着地，跳回去与你的手会合。
- 站起来重复。
动作6:交替折刀
- 仰卧，双臂举过头顶，双腿沿着地板伸直。
- 将你的下背部压向地板，并将你的胳膊和腿抬离地板几英寸，直到你感觉到你的下背部开始离开地板。
- 坐起来，抬高一条腿，用另一只手触碰脚。
- 伸展你的腿和手臂，回到开始的位置。
- 在另一侧重复。
- 继续交替练习，在整个练习过程中尽量让你的脚离开地面。
电路2
做的事:两组练习时间均为20秒以下，中间休息10秒。总共4轮。
第七步:蹲跳
- 站立时双脚分开，与臀部同宽。
- 保持你的膝盖和你的脚趾在一条线上，蹲下直到你的大腿与地面平行。
- 跳得越高越好。
- 膝盖微微弯曲，轻轻着地。
- 当你的脚一着地，就完全蹲下，然后再次向上爆发。
提示
如果你需要一个低影响的选择，去掉跳跃，只做深蹲。
第八招:登山者
- 从地板上的高平板开始，这样你的手就在你的肩膀下面。
- 收紧腹肌，保持背部平直，同时将一只脚抬离地面，使膝盖靠近胸部。
- 迅速将抬起的脚恢复到开始的位置，同时将相反的膝盖移向胸部。
- 继续快速交替双脚。
电路3
做的事:每项练习做10次。在4分钟内尽量多打几次。
动作9:弓箭步跳
- 从弓步开始，双膝弯曲成90度，前大腿与地面平行。
- 爆发性地跳起来，在半空中转换你的腿，这样你的后腿就变成了你的前腿。
- 轻轻地着地，保持你的前膝盖与你的脚踝在一条线上。
- 继续跳跃，两边交替。
移动10:手放俯卧撑
- 从地板上的高平板开始，这样你的手就在你的肩膀下面。
- 收紧腹肌，控制肘部弯曲身体，确保肘部伸直不超过45度。
- 当你的胸部在地板上的底部位置，抬起你的手离开地板，挤压你的肩胛骨。
- 将你的手放回地板上，然后推回到最上面的位置。
提示
为了更容易，从膝盖开始做这个动作。
动作11:腹部收腹
- 平躺，伸展胳膊和腿。
- 将你的下背部压向地板，并将你的胳膊和腿抬离地板几英寸，直到你感觉到你的下背部开始离开地板。
- 双脚和膝盖粘在一起，坐起来，膝盖靠近胸部。
- 伸展你的腿和手臂，回到开始的位置。
- 重复这一步骤，在整个过程中尽量让你的脚离开地面。