我做仰卧起坐脖子疼

仰卧起坐是所有ab型运动的鼻祖，但它可能会伤害你的脊椎。如果你在做仰卧起坐或仰卧起坐后颈部疼痛，这是一个很好的信号，说明是时候改变你的腹部锻炼习惯了。

一个改良的仰卧起坐可以帮助解决你的脖子疼痛，而一些替代运动可以让你得到你想要的结果，而不危及你的脊椎。

难怪很多人说他们在做仰卧起坐后脖子会疼执行一个仰卧起坐,你的脊椎受到压迫，压迫在椎骨之间的椎间盘上。

经过多次重复，这种压迫会导致椎间盘肿胀或突出，而这又会导致仰卧起坐导致颈部扭伤。任何在运动中感受到的疼痛都可能是身体出了问题的警告信号，而与运动相关的颈部疼痛不应该被忽视。

如果仰卧起坐是你日常锻炼的重要组成部分，稍微做些调整就可以保护你的脖子，避免疼痛。你可能做仰卧起坐的方式不正确，这可能是你颈部疼痛的根源。

斯图尔特·麦吉尔是麻省理工学院脊柱生物力学教授滑铁卢大学在安大略省，建议将双手你的下背部的下方，用手掌压入地板，支持和摇篮脊椎。

在身体下面放一块柔软的地毯或运动垫，这样可以更好地保护身体。最后，在做仰卧起坐的时候，麦吉尔建议只把你的头抬离地面几英寸——这就足够锻炼你的腹肌了。

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任何在运动中感受到的疼痛都可能是身体出了问题的警告信号，而与运动相关的颈部疼痛不应该被忽视。

试着把平板支撑作为一种无颈痛的腹部运动。平板支撑锻炼了更多的核心肌肉，是仰卧起坐的合适选择。哈佛卫生出版社出版建议用平板支撑代替仰卧起坐。

1. 平躺在你的肚子上，把你的整个身体以俯卧撑的姿势向上抬起。让你的身体从脚到头顶保持一条直线
2. 保持这个姿势一分钟，或者在不摇晃或者不让臀部下垂的情况下保持这个姿势。

平板支撑的变化，如侧平板支撑和鸟狗支撑，可以增加锻炼的多样性，并调动你核心部位的每一块肌肉，使你整体更强壮。

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