在举重之前吃的食物

虽然重量举重提供了肌肉力量和大小在肌肉力量和大小的增长的刺激，但你吃的食物是燃料的燃料。如果您对锻炼的侵略性，但不要消耗正确的食物，您将大大限制您的尺寸和实力收益。在击中右侧的食物之前，在击中重量室可以确保您的身体配备了它需要质量锻炼的燃料。

当你举重时，你的身体将主要用作燃料的碳水化合物;蛋白质有助于回收和肌肉建设过程。因此，北亚利桑那大学田径教会建议消耗一份由低血糖碳水化合物和锻炼前的品质蛋白质组成的小膳食。低血糖的碳水化合物为您提供稳定的能量供应，因为它们需要更长时间才能消化，这是您在锻炼前的理想选择。

低血糖的碳水化合物包括坚果，豆类，意大利面，水果，糙米，甘薯，全麸皮和蔬菜。优质的前送餐的一个例子是一碗卷燕麦，乳清蛋白和一些花生酱，牛奶和切片香蕉。健身杂志的Kati Mora博士建议苹果楔，它提供低血糖碳水化合物，杏仁黄油，提供蛋白质。

当你开始重量训练锻炼时，你不想过于密切地喝饭。在踏入健身房前，请尝试在60到90分钟左右进入饭。当你锻炼时吃得太紧密，可能会导致胃肠道痛苦的腹痛。如果您早上第一件事举重，请在开始前至少30分钟举起一份香蕉和全麦面包。在你在全顿饭之后锻炼之前留下三个小时。

在提升之前消耗高血糖碳水化合物会导致您在锻炼的中间变得昏昏欲睡。避免葡萄糖，蔗糖和麦芽糖糖;蜂蜜，赤褐色的土豆，白面包，即时燕麦片，肉体和玉米片，因为它们很快被吸收，会让你闲逛，何时推动你的锻炼。如果你消耗脂肪和纤维，这需要更长时间才能分解，在锻炼前至少三个小时这样做，以便您的身体可以将食物从胃中移出并开始消化它。