对于一般人来说，食物摄入量和身体活动是一个有争议的话题。一些研究表明，空腹锻炼是有好处的，而其他证据表明，负面影响可能超过好处。
如果你运动而不吃东西，脂肪燃烧可能会增加，但你也有使用肌肉作为燃料的风险，并且由于疲劳而限制了你的运动时间。理解事实;然后咨询你的医生或专业人士关于你的情况的最佳行动方案。
小费
不吃东西就锻炼会导致头昏眼花或低血糖。然而，你的身体可能会有不同的反应。
禁食与身体脂肪
在空腹上锻炼的支持者表明这种方法导致身体从主要使用碳水化合物转向能量，以燃烧更储存的脂肪。但是，2014年发布的一项研究国际运动营养学会杂志研究了禁食或空腹运动与运动前先吃一顿饭对身体构成的影响。
该研究的发现表明，无论膳食的时机如何，有氧运动都与产生卡路里赤字产生的饮食造成的饮食。
阅读更多:禁食或饱食:哪个对我的锻炼更好?
强度是钥匙
在做稳定状态的有氧运动时，空腹运动可能是最有效的。然而，高强度运动，如大阻力训练，主要依靠葡萄糖来进行肌肉收缩。如果在禁食几个小时后，葡萄糖的存储量很低，你的身体可能会分解你的瘦肌肉来提供能量，从而破坏锻炼的目的。
你的训练状态、肌肉内脂肪的储存和肌肉以糖原形式储存葡萄糖的能力是高强度运动中能量路径的主要决定因素。
保持敏锐的敏锐
在不吃吃的情况下锻炼可以导致低血糖，这可能会干扰你的大脑功能。当您在循环血液上升时，葡萄糖水平升至肌肉细胞。葡萄糖也可作为储存在肌肉中的糖原。当你在吃之前锻炼时，糖原和血糖可以迅速耗尽，导致低血糖。
因为葡萄糖是只有你的大脑可以直接使用的燃料，低水平可能导致灯头，恶心，肌肉疲劳和运动表现不佳。经常持续的培训增强了肌肉的储存糖原的能力。
计划的性能
食物的时间和数量会影响你的健康运动性能。为了获得最佳的运动能力，请遵循以下指导方针:如果你吃了一顿大餐，三到四个小时后再运动。对于一顿小餐，锻炼前两到三个小时吃。运动前一小时吃点零食是最好的选择。试着在运动前吃一片水果、酸奶或格兰诺拉麦片，以最大限度地燃烧血糖和卡路里。
运动后立即吃一些含有蛋白质和碳水化合物的零食会补充肌糖原的储存，为你的下一次运动做好准备。锻炼前和锻炼中都要喝大量的水。充足的水合作用和电解质的补充也对运动表现至关重要。
阅读更多:如果你想减肥，锻炼前最好吃早餐