如何与朋友和家人一起设置和传达您的大流行界限

设置边界始终是一个重要的（虽然有时困难）任务。让他们到位就像“创造一个让我们感到安全的东西，”说凯特博尔塞托，持牌心理健康治疗师。但新型冠状病毒大流行使得设定边界更为必要 - 而且比平常更复杂。

明确地，在与朋友或家庭见面之前，您应该始终遵循最新的医疗建议以及关于Covid-19的国家和地方指南。但在这些指导方针中，您的舒适程度和风险评估可能与您所爱的人的舒适程度和风险评估不同。

感到不确定如何保留你的舒适和安全而不会引起冲突？按照以下步骤设置并传达您的大流行边界。

难以承认你的个人界限可能会令人惊讶。将自己与其他人进行比较并没有帮助。你可能会发现自己想知道你是否只是是“次沉晶虫”，或者相反，如果你不够小心。

“第一步是找出什么你的边界不是其他人都在做什么或者你的朋友和家人期望你能做的事情，“鲍尔托说。”你需要向内了解你的舒适区是什么。“

每个人都面临着与大流行相关的不同挑战，因此考虑到您的个人情况的原因是有意义的。

例如，如果您获得Covid-19，如果您处于严重结果的高风险，则跳过社会倾斜的聚会可能是对您的焦虑情景不那么少。如果您的家庭中有高风险的个体，您可能选择更多地隔离更多。

但如果您的心理健康是磨损，并且在家留下更大的风险滥用物质滥用，自我伤害或抑郁症，您可能会在与朋友共度时光度过时间，同时以尽可能符合您的能力的安全指导，您可以更好地服务。

“没有人真的知道决策过程对你来说是什么样的，”鲍尔托说。“取决于您的个人情况，可能有助于管理住房成本的一点风险，这是完全合理的。”

让我们说你的朋友打电话给你建议会面。第一步是听到他们的声音，看看他们记得什么样的环聊。在公园中散步和去室外生日派对之间存在广泛的频谱。

请与您自己联系并评估风险的程度以及是否值得潜在奖励。考虑最新的健康指南，以及您的个人情况。

在聚在一起之前，您希望尽可能多的细节。以下是您可以问的一些问题：

• 我们将如何互相问候？
• 面具会在各次磨损，还是人们在吃饭或喝酒时会把它们带走？
• 我们能否留下六英尺？

这也是你偏好的时刻。在你的措辞中清楚而非判断。例如，你可以说，“我喜欢一起散步，但我宁愿在整个时间保持面具。我们可以在黄昏之后，当公园不那么拥挤时，我们可以去吗？”

评估您自己的行为显示礼貌，也邀请别人这样做。

“人们的界限将运行频谱，而我们可能太严格或太宽松或中间的某个地方与其他人相比，”Eric Patterson，LPC，告诉livestrong.com。“那么告诉你做了什么人，询问他们是否感到满意这是一个好主意。”

您可以告诉朋友，您如何处理类似的社交距离环聊。要共享的其他背景信息：

• 如果你去过测试Covid-19，以及您收到结果时
• 你最近一直在人群中
• 如果您一直与许多人密切联系或者将自己限制在同一个两三个人身上

如果你想做的最后一件事是伤害某人的感受或接受判断，那就说“不”比听起来更难。避免任何方案的最佳方法是将其框架作为您的个人界限，而不是您对其他人的感受。

“要设置积极互动的基调，告诉他们你真的想念他们并希望看到它们，但你仍然试图弄清楚如何以一种感觉安全和舒适的方式来做，”鲍尔托托说。“这样，你可以明确说，另一个人对你很重要，这对你的关系有益。”

这很简单地对待这样的对话来划分争论“你怎么能如此出去？”与“你怎么能留在家？你有什么问题？”这没有实际利益。

“当人们觉得判断时，它可以对与朋友和家人的关系产生压力，”鲍尔托·鲍尔托说。

而更看重的是过去的事情任何人的需求，现在！在其核心，承认彼此的界限是相互尊重的迹象，它表明你意识到，只是因为某人的线条与你的不同，这并没有使它们不那么合法。

“这是不要不尊重别人的选择的关键”博尔斯托说。“这不是关于弄清楚一般是正确的还是错了，因为这是人们因人们而被防守。这是关于让你作为个人的正确性。”

如果有人在拒绝计划或请求修改时，有人的意思计划是值得的。尝试表明你看到另一个人来自哪里，即“我完全明白为什么它可能看起来过于谨慎，但这就是我现在在哪里。”

最重要的是，站在地上。如果你投入并最终做某事，你就不舒服了，这可能长期伤害了你的关系。

Borsato说，部分边界设定过程正在容忍具有不同概念的不适声。

“当你设置一个边界时，其他人可能不喜欢它，但这不是你的错，”鲍尔托说。“所以你必须尝试让对方拥有他们的反应。即使他们对你不满意，也是没有让你的边界的成本是你不会对自己感到满意。”

大流行是一个持续的危机，而医学指导则继续改变，因为我们接受了对Covid-19的新洞察力，因此值得检查你的感受如何检查你的界限是否已经转移。

“有时人们通过建立一个边界并期望永远保持这种方式，”帕特森说。“为自己设定时间表 - 就像告诉自己这是你的计划，例如你的计划 - 然后重新评估你是否想要进行任何调整。”

让我们说最糟糕的事情发生了：你与朋友建立你的界限，去社会距离的聚会，到底，发现人们站在靠近你或不穿面具。

重新建立你的界限可以在此刻感到痛苦地尴尬。以下是如何优雅地处理这种情况。

“首先就直接发言，尴尬地与朋友开始与朋友开始的尴尬，”鲍尔塔拉纳说。“它说的是什么！设置这类朋友的界限的感觉断开和怪异的！”

Borsata推荐领先的东西，“我真的讨厌现在我们必须担心这一点，我希望我们没有，”或者“必须担心过于靠近你真的很奇怪。这是糟糕的我希望我们能像往常一样闲逛。“

当你开始解决它的事实时，它感到寒冷和不友好，它可以帮助您提出更灵敏度的主题，并降低防守响应的可能性。

清楚地和具体地提醒人们的界限。请记住，使您的个人需求无论是您的个人需求，而不是羞辱或错误。

例如，你可以说：“这对我来说真的很重要，我们不进入对方的六英尺泡沫。我希望你理解，我们可以做到这项工作。”

这真的是最难的部分。如果你的朋友继续越过你的界限，你会在什么时候决定你需要避免未来的聚会吗？只有你可以为自己回答这个问题，这是一个艰难的选择，但这是我们许多人的景点都不讨厌。

“如果你清楚地向人们传达你的需求，他们继续越过你的边界或忽略你所要求的东西，那么你需要做出一些决定，”Borsata说。“最终，我们负责在大流行期间了解我们的个人舒适水平以及我们需要别人的需求以便感到安全。”