这20分钟的全身锻炼只使用一条毛巾

这种全身锻炼只需要20分钟，而你需要的是一条毛巾。

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这不能说不够：你不需要花哨的设备进行了很好的锻炼。您可以使用水瓶作为哑铃或加仑的水罐作为壶。你甚至可以用毛巾到位滑块。

所有你需要一个伟大的20分钟，全身锻炼是一条毛巾，一个聪明的推销员方案。对于下面的电路 - 陈逸，在理疗师的礼貌定制治疗- 你30秒完成每个动作，那么你会休息30秒。尽最大努力把至少5轮总打不通。

看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。

1.推升交替支架滑动

图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel赞

技能等级 中间

时间（秒） 30秒

身体的一部分 ABS，胸部和手臂

1. 开始在高板与你携手在你的肩膀，身体从头部直线臀部高跟鞋。将一条毛巾你的右手掌下。
2. 上吸气，弯曲你的左胳膊肘有关从肋部45度，降低你的身体向地面。
3. 同时滑动您的右手掌和毛巾了过去你的头尽可能地。
4. 呼气，然后按到您的左手掌，滑动你的右手掌背，返回到起始位置。
5. 在各rep的顶部，交换毛巾到相对的手掌。

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小费

当你从底部移动俯卧撑顶端，保持你的核心支撑和背部尽可能平坦。

2.滑块箭步蹲（右侧）

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技能等级 中间

时间（秒） 30秒

身体的一部分 屁股和腿

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。将毛巾右脚下。
2. 弯曲你的左膝盖90度。
3. 与此同时，滑动你的右脚数尺你身后，降低膝盖轻轻敲打（它上面或悬停）地面。
4. 在一个呼气，记者通过你的根腿，恢复到站立。

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小费

当你在弯腰和驾驶你的臀部向后滑动你的腿向后，突出重点，成龙说。在固定的腿，让你的小腿相对垂直。

3.滑块箭步蹲（左侧）

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技能等级 中间

时间（秒） 30秒

身体的一部分 屁股和腿

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。将一条毛巾你的左脚下。
2. 弯曲右膝到90度。
3. 与此同时，滑动你的左脚几英尺你身后，降低膝盖轻轻敲打（它上面或悬停）地面。
4. 在一个呼气，记者通过你的根腿，恢复到站立。

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4.派克式窗口

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技能等级 中间

时间（秒） 30秒

身体的一部分 ABS和返回

1. 直属你的肩膀开始在高木板，手里。将一条毛巾在你的脚趾。
2. 记者走进你的手掌，抬起你的臀部朝向天花板，沿朝你的双手在地上滑动你的脚趾。
3. 抬起你的臀部高，你可以。
4. 反向运动返回到起始位置。

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