当你感到愤怒或沮丧时，激烈的运动可能是你脑海中最远的事情。然而，你可能会感到惊讶，锻炼是如何锻炼 - 特别是一个钢材锻炼充满了力量和强度 - 可以帮助您释放愤怒并提升您的心情。
科学支持这一点。2016年出版的研究综述目前的行为神经科学报告确定体育锻炼可能会改善情绪障碍的长期结果。当然，您的身体健康水平也将通过庞格训练，即使只是短短的20分钟课程。
看看我们的更多这里有20分钟的锻炼- 我们为每个人都有东西。
拼图锻炼基础知识
Plyometrics描述了旨在瞄准，挑战和调整肌肉和肌腱的力量和弹性的快速，爆炸性运动，私人教练和营养教练Ben LiveStrong.com告诉LiveStrong.com。
他说：“[他们是一个]定期强度和有氧训练的巨大补充，因为它造成了可能缺失的特定力量和运动质量，”他说。
据此，这些练习包含三个不同的阶段国家体育学院：偏心阶段，在此期间潜在的能量储存在肌肉中;累积阶段，当肌肉过渡到释放能量时;和释放能量的同心阶段。
“想想一个橡皮筋，”认证私人教练艾丽西亚McKenzie升降机告诉livestrong.com。“当你伸出它时，让它飞到它的时候，这种能量类似于鞋钉运动的同时与肌肉相似。乐队尽可能快地产生力量和爆炸。”
因为锭术练习需要协调和敏捷，McKenzie注意到初学者的安全。“坚持入门级晶格线运动，直到您准备进入更高的前进，”她说。“你仍然得到了同样的好处，但你已经大大降低了伤害的风险。”
当你感到愤怒的时候，试试20分钟的铸造锻炼
结合这些培训师推荐的锭术练习，创造一个20分钟的锻炼，在释放你的愤怒并提升你的内啡物时，可以让你的心脏加速。
移动1：坐着跳蹲
- 站在长凳或椅子面前，将脚部肩部宽度分开。
- 坐在凳子或椅子上（但不要把你的全部重量带到它上），把你的手臂放在胸前。
- 迅速推进跳跃，在你移动时摆动你的手臂。
- 当你降落时，坐下来重复。
- 继续60秒。休息30秒，然后重复两次（3组总计）。
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坐着的跳跃蹲是初学者的理想选择，或者如果您需要从更高强度的移动中断。
“我的妈妈和我一起搭配了很多，这是一个举动，她可以轻松地在获得爆炸性，庞格运动的好处，”McKenzie说。
如果您想提前移动，请抛弃板凳或椅子标准蹲下跳跃。
移动2：跳跃
- 用脚肩部宽度分开，然后向前伸出腿部，右腿抬回，落在刺的位置 - 两个膝盖弯曲到90度。
- 再次跳跃，切换你的腿中风，所以你用右腿在前面和你的左腿留在腿部。
- 继续尽可能顺利跳跃。
- 继续45秒。休息30秒，然后重复两次（总共3轮）。
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mckenzie分类了跳跃刺伤作为“高级”普利管锻炼，因此在尝试之前确保您在任务中。
“你的平衡和敏捷肯定会受到这举的挑战。”她说，确保前膝上膝盖处于90度的角度是很重要的，她说。
要修改，请退回到反向LUNGE而不是跳转。
移动3：盒子跳转
- 用脚肩宽分开在普利盒（或学习步骤或长凳）前面。
- 放入浅水蹲下，向后摆臂。
- 爆炸进入盒子上，用脚平躺在盒子上，膝盖略微弯曲。
- 一步一步向后沿着盒子向后再次重复。
- 继续30秒。休息30秒，然后重复两次（3组总计）。
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修改：哑铃跳跃
- 把哑铃放在脚一侧的地板上。
- 把脚放在一起，从哑铃一侧跳到一边。
- 继续60秒。休息30秒，然后重复两次（3组总计）。
移动4：开销
- 将自己与脚部肩部宽度分开，膝盖略微弯曲，手中的药丸。
- 将球抬到头顶上，强力扔到地上。尽量减少将球拉回头部并投掷它之间的时间。
- 蹲下来拿起球，将它抬起头部并重复。
- 继续60秒。休息，然后重复两次（总共3轮）。
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Lauder-Dykes说，上半身对上半身来说没有那么多的锭剂锻炼。然而，他建议使用加权药球进行架空抛出。
