把壶铃和阻力带的力量结合成一个单一的锻炼。
图片来源:詹纳/时间/一些图片
圣图奇说:“这种锻炼是一种很好的全身锻炼，可以锻炼所有主要肌肉。”“总有机会变得更强大。”And by adding the tension of the resistance band to the壶铃的重量，你不仅挑战自己更多，但疲劳的肌肉以不同的方式。
查看更多我们的这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
做的事:每步持续30秒，中间休息30秒，重复5轮。目标是每组8到12次慢速和有控制的练习。
步骤一:壶形深蹲
图片来源:肯尼·桑图奇提供
地区
下半身
集
5
时间(秒)
30.
- 站直，每只手拿一个壶铃放在架子上:把手指向内侧，铃放在你的手腕和手背上。
- 弯曲你的膝盖，将你的臀部向后弯曲，使自己蹲下。下压，直到你的大腿与地面平行(或者尽可能的低，直到你可以舒服的保持良好的姿势)。
- 穿过你的脚后跟回到站立状态，在顶部挤压臀部。
第二步:把壶铃绑起来
图片来源:肯尼·桑图奇提供
地区
上半身
集
5
时间(秒)
30.
- 站立，双脚分开与肩同宽，站在一条长环形阻力带的中间。把带子的两端分别放在一个壶铃手柄的顶端。
- 弯曲膝盖，身体前倾45度，抓住铃铛和把手的连接处。
- 系紧你的核心肌群，收缩你的上背部肌肉，当你把铃铛划向你的胸部时，保持你的肘部靠近你的肋骨。
- 用控制降低铃铛，直到你的手臂垂直向下伸展，重复这个动作。
动作三:相扑硬举
图片来源:肯尼·桑图奇提供
地区
下半身
集
5
时间(秒)
30.
- 在两个壶铃的把手上穿一长圈的电阻带。双脚分开站立，距离比臀部还远，脚趾稍微向外。
- 屈膝坐下，膝盖抵住脚趾，抓住铃铛的把手。
- 收紧你的核心肌群，收紧臀大肌，穿过你的脚后跟站起来，对抗脚掌的阻力。
- 弯曲你的膝盖，降低你的背部，不要向前折叠你的胸部，也不要向后折叠你的背部。
第四步:带环的俯卧撑
图片来源:肯尼·桑图奇提供
地区
上半身
集
5
时间(秒)
30.
- 把阻力带放在背后，用一端环住每只手。
- 站在一块高的木板上，双手放在肩膀下，双腿伸直。你应该从头部到臀部到脚后跟保持一致。
- 以45度角弯曲你的肘部远离你的身体，并降低你的朝向地板胸部。
- 回到平板的位置，对抗乐队的阻力。
加载评论