如何在低睾酮的情况下增强肌肉力量

每周做两到三次短时间的高强度心血管运动。用一辆固定自行车，热身三分钟，以最快的速度骑车30秒，然后休息90秒。以17分钟为例，重复速度和恢复顺序7次。根据2003年7月《运动医学》杂志上的一项研究报告，至少10分钟的短强度有氧运动有助于增加人体生长激素，进而有助于增强肌肉力量。

在你的有氧运动之后，做一个短的强度训练。重点锻炼你的主要肌肉群，比如胸部、肩部、背部、腿部和臀大肌。使用自由力量和阻力器械，每次锻炼两组。用一个轻的重量做12次的热身，用一个重的重量做4到8次的热身。这个动作大约需要30分钟。

在锻炼后的45分钟内吃一顿由蛋白质和碳水化合物组成的饭，或者喝一杯蛋白质和碳水化合物混合饮料。据IDEA健康和健身协会称，这有助于恢复，补充使用的能量，加速肌肉修复，它可能有助于促进人体生长激素释放后的运动。

避免压力。根据Muscle & Strength网站的研究，压力环境——包括持续一个小时以上的锻炼——会让你的身体释放皮质醇。皮质醇是一种分解肌肉的分解激素。每晚睡8小时。充足的休息可以帮助你锻炼肌肉，《肌肉与力量》杂志指出，当你睡着时，你的皮质醇水平很低，生长激素水平很高。

饮食要能提供能量和锻炼肌肉的营养物质。复杂的碳水化合物，如全谷物大米，藜麦，红薯和山药，提供缓慢释放的能量，和瘦肉蛋白质——鸡蛋，鸡肉，鱼，瘦肉——帮助锻炼肌肉。包括新鲜水果和蔬菜和健康的脂肪，如初榨橄榄油和初榨椰子油。