如果你厌倦了目前的健身计划，需要一些东西来提高兴奋程度，那么就拿一个加重的呼啦圈开始行动吧。
像小时候那样扭动臀部不仅能让你开怀大笑，还能锻炼你的核心肌肉，强健你的下半身，燃烧大量的卡路里。
提示
使用加重的呼啦圈可以帮助加强你的核心肌肉，燃烧卡路里，给你一个更剧烈的锻炼。
每天呼啦圈的好处
的美国运动委员会他指出，在普拉提练习室、有氧课程和训练营式锻炼中，人们摆动臀部以达到更健康的效果并不少见。几次之后，他们意识到呼啦圈的好处是无穷无尽的。
事实上,梅奥诊所呼啦圈说的是与其他舞蹈有氧运动的效果相当比如萨尔萨舞、摇摆舞和肚皮舞。也就是说，在有氧运动或健身课程中使用这个工具可以帮助你燃烧卡路里，加强和收紧你的上腹部，挑战你的下半身。
因为呼啦圈和其他类型的舞蹈相似，你可以通过比较你的体重、时间和强度来估算卡路里的燃烧量。根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个155磅重的人在30分钟中等强度的舞蹈中可以燃烧205卡路里。虽然燃烧的热量没有那么高，但低强度的锻炼可以净燃烧112卡路里，当你玩得很开心的时候，这不算太寒酸。
既然你依靠你的臀部，腹部，腹斜肌和下背部为了使呼啦圈保持离地，这些肌肉在使用加重的呼啦圈时得到了极好的锻炼。
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在这个活动中有两个关键动作:前到后和侧到侧。当你刚开始的时候，你可能会做大圈，但当你越来越强壮，你的技能水平提高了，你会发现臀部的运动变小了，呼啦圈看起来更容易控制。
要做到这一点，您将需要依靠核心肌肉的力量还有你臀部的灵活性。虽然这似乎是一个崇高的目标，但你仍然可以体验到每天呼啦圈的好处，即使你不是操场冠军。
一种轻松进入这种锻炼方式的方法是每天进行几次短时间的冲刺运动。例如,进行体重训练做一些蹲起、俯卧撑、平板支撑和弓步等动作，中间还要做两到三分钟的有氧圈跑。
或者，把它加入到健身房里的有氧运动中。你可以从跑步机、椭圆机、自行车或划船机上跳下来，做90秒的间歇运动，然后再回到健身器材上，重复这个运动30分钟。
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加重呼啦圈的技巧
当你想要加强你的核心肌肉，燃烧卡路里，锻炼下半身时，找到正确的呼啦圈会让一切变得不同。为了有效的锻炼，确保选择正确的尺寸和重量。
这听起来可能有点矛盾，但重量越轻，呼啦圈就越难绕着你的臀部转动。然而，如果你用更大更重的呼啦圈，你会发现更容易保持节奏，这让你锻炼的时间更长。也就是说，如果你身体前倾低背部问题如果铁环太重，可能会加剧这些问题。
考虑到这一点，a很好初学者的起始重量大约是1到2磅。许多加重的呼啦圈可以达到6磅重，但这绝对是为更高级别的呼啦圈准备的。如果你的健康水平处于中等水平，你可以从2 - 3磅开始，然后逐渐增加体重，或者坚持中等体重，增加锻炼时间。
在确定最佳尺寸时，请查看箍直径。你想让它绕着你的腰旋转足够长的时间来提高你的心率，并利用卡路里的燃烧。为了更好地了解适合你的呼啦圈，在确定具体的尺寸和重量之前，考虑尝试不同的呼啦圈。