侧弓步是锻炼下半身肌肉的有效方法，可以通过杠铃、哑铃或体重锻炼来完成。侧弓步对运动员来说是一项有用的锻炼，因为它涉及到一个侧面的动作，通常与向前或向后弓步不相关。左右运动是非线性运动的重要组成部分，比如篮球、网球、棒球和足球。在你的锻炼中包括侧弓步，以补充更传统的腿部锻炼，如深蹲和有规律的弓步。
侧弓步对网球运动员来说是一项很好的锻炼。
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工作对接
侧突的目标是你的臀部，或者臀大肌，也就是臀大肌。此外，更小但同样重要的臀小肌和臀中肌也参与其中。在这个练习中，你的主要腿的臀大肌做了大部分的工作，确保你在每条腿上做相同的重复次数，使两边的工作都一样。
腿筋拉伤
大腿后面的肌肉是你的腿筋，和臀大肌一起工作来控制你的主腿的臀部。腿筋由三块肌肉组成:股二头肌、半膜肌和半腱肌。你的腿筋帮助你控制下降到弓步的位置，然后驱动你回到开始的位置。
白扬股四头肌
股四头肌是大腿前部的肌肉，负责伸展膝盖。当你把重心转移到你的腿上时，你的股四头肌会控制你下降到弓步的位置，然后推动你直立并回到开始的位置。随着拍摄的进行，你可能会感到四头肌在努力工作，甚至会因疲劳而颤抖。
添加合并
向侧面冲刺会给你大腿内侧的内收肌增加额外的工作量。三个肌肉组成了这个特殊的组:长内收肌，短内收肌和大收肌。当你的前一条腿的内收肌和你的四头肌和腿筋一起工作来控制你的膝盖和臀部的运动时，你的后一条腿的内收肌，保持伸直，得到良好的伸展。
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