即使你是你可以得到撕开腹部，如果你选择正确的锻炼到你的日常一名少年。虽然你想确保你正在工作的其他肌肉群，以及因为，作为美国运动协会警告说，否则你可能会发现自己对付“力量失衡和体位困难。”为了让那些搓板腹肌，你需要有针对性的腹肌力量训练演习。
腹肌
腹部的肌肉群是由四个主要肌肉群组成。该横突abdominus是最深的层，具有稳定的躯干的主要作用。腹直肌是前层，配对的肌肉从肋只盆骨上方下面跨度。斜肌，包括内部和外部倾斜肌肉群，是在躯干的侧面。
紧缩
基本的紧缩是简单而有效的在建腹直肌肌。地板上你的背部开始平，你头后面的手，膝盖弯曲，双脚平放。保持你的肩胛骨紧贴地板。在，呼气时每天进食的小腹，把你的身体了对你的膝盖让你的核心。让你的脚，并降低运动时对底板背面。吸气，你贬低自己退缩到你的起始位置。
侧弯
上的低滑轮机，站侧身与您的左臂，双脚肩同宽面向机器外部。抓住用左手镫附件，在你身边让你的手臂伸直向下。通过倾斜你的躯干向右拉镫起来，用你的背部挺直，并在运动过程中降低车身刚性。回到你的起始位置。重复，然后换另一侧。
电缆坐姿扭曲
电缆坐在扭曲是一个孤立锻炼为目标的斜肌。坐在长椅上的一条腿在每个侧，具有侧视中等高度的滑轮，位置双脚平放在地面上。伸展你的臂直在你的面前，并保持你的胳膊一起，可达并抓住滑轮。让你的核心和扭动你的躯干，保持双臂伸直平行于你的大腿在运动过程中，滑轮移动到另一侧。转回和重复，然后换另一侧。
杠铃推坐起
杠铃推坐起是一种复合运动，工程所有腹部肌肉。启动一个倾斜的长椅上，在与你的脚在脚垫下被锚定你的背部平躺。伸展你的臂正上方，你让他们平行于你的大腿，抓杠铃。专注于自己的核心和提高你的躯干起来，直让你的手臂和移动过程中提高你上面的杠铃。下背下来，然后重复。
注意事项
每项运动做的八到12次开始，只有增加重量的时候就可以完成这些12次而不影响您的形式。心是很重要的，燃烧脂肪，并显示紧，调子肌肉下方。心活性包括步行，骑车划船;任何得到你的心脏速率会，并提高血液中的氧气量。你的锻炼前做10〜15分钟的轻度至中度有氧运动，或在一周内分别20至30分钟更强烈的心脏中。同样重要的是吃干净的食物，包括水果，蔬菜，蛋白质高的食物，否则天然，营养丰富的食物，以保持你的健康，帮你燃烧脂肪，增强肌肉。