跑步机是出了名的是单调的。但有些人实际上更喜欢在上面跑步，尤其是在天气不太好的时候。虽然跑步机是一个很好的训练工具，尤其是对初学者来说，但是有一些常见的错误可能会成为你锻炼的一个挫折。
不要再在室内跑步机上犯下面这些常见的错误了。
1.跳过你的热身
即使你没有在马路或跑道上跑步，你也应该完成所有的动作。根据2018年2月的一项研究，在运动前热身可以帮助你的身体为接下来的运动做准备，并通过增加肌肉的血液流动来帮助防止受伤运动康复杂志。
“没有什么会因为你在跑步机上而改变;你仍然要像其他跑步日一样照顾好你的身体，”Mwangi Gitahi - aka教练Mwangi说RUNFIRST。“花几分钟做热身运动，哪怕就在跑步机旁边，这样就没人管你叫热身了，这对保持你的健康大有好处。”
除非你使用跑步机作为你的热身强度锻炼(在这种情况下,慢慢地开始和保持简短),你应该至少前几分钟跑步走路和做一些动态移动(如膝盖和腿高波动)提前做好准备。
阅读更多:跑步前最好做的8项伸展运动
2.零坡度运行
你应该在跑步机上增加至少1%到1.5%的坡度，因为跑步机上的坡度更接近路面状况，这样跑步机就不会在你跑步的时候简单地“向后拉”你的脚，而是帮助你完成工作，Ryan Bolton说。Ryan Bolton是跑步机的老板和创始人博尔顿耐力运动训练(最佳)。
你不仅应该在每次跑步时自动将坡度调高一点，还应该充分利用它的潜力。你仍然可以在跑步机上进行高强度的山地训练，这对你进行山地训练和在平地条件下生活是非常重要的。
博尔顿说:“在跑步机上拥有倾斜功能是在跑步机上训练的最佳特性之一。”“0.5的能力创造山年级上升20%年级在跑步机上,很容易复制任何类型的山在跑步机上锻炼从短,力量喷50米高的斜坡降低坡度,长800米英里阈值类型重复。”
3.使用Rails作为支持
你可能听过这样的建议:当你在跑步机上行走或跑步时，永远不要抓住扶手，但事情并不总是那么黑白分明。
2013年2月的一项研究运动生理学杂志结论是:“如果锻炼者对控制自己的锻炼过程更有信心，那么就没有科学的理由不抓住扶手。”如果你simply resting your hands on the rails to help you feel more stable and balanced, it's likely not throwing your workout off too much.
然而，当你把你的重量放在栏杆上时，问题就出现了——要么压在手臂上，要么向后靠。这减少了你下半身的重量，降低了你的步幅(当你回到公路跑步时可能会导致受伤)，缩短了你的锻炼时间。
事实上，根据2014年11月的一项研究，向后仰可以减少近32%的卡路里燃烧国际运动科学杂志。
阅读更多:不知道在跑步机上做什么?从这些锻炼开始
4.过于依赖显示器
虽然在跑步机上显示你的步速、距离和燃烧的卡路里似乎是有好处的，但你不应该指望这些数据100%准确。它不仅可以在不同的机器之间变化，而且还要求跑步机定期和正确地保养，你不能总是保证(或知道这种保养和重新校准发生的确切日期)。
博尔顿说:“在跑步机上测量的两个最大的参数，速度和坡度，都受这种可变性的影响，尽管速度的变化似乎更大。”这就是为什么要和你的普通手表他说，这是一个更好的选择。当然，也有可变性，但如果你用的是你一直用的那块手表，你至少有一个更准确的比较基础。
此外，Mwangi建议使用心率监测器(一些手表现在已经内置的功能)来获得更准确的卡路里燃烧和心率区域的图像。
5.模仿(或比赛)你旁边的跑步者
你很容易被你旁边的跑步机上发生的事情所吸引，但是不要试图和你旁边的人比阔步或者把它变成一场想象的比赛。专注于你自己的锻炼。
姆旺吉说:“人们倾向于模仿别人在跑步机上做的事情，尤其是当你没有自己的计划的时候。”“你也很难抗拒与你旁边的人竞争。就叫它跑步机大战吧!这两种情况都会导致跑得太猛或太久这从来都不是一件好事。”
6.只在跑步机上跑步
即使你在跑步机上跑步时利用斜坡来获得更多类似路面的条件，你仍然应该改变你的跑步表面。道路、跑道和跑步机以不同的方式锻炼你的肌肉，这可以帮助你避免受伤，使你成为一个更全面的跑步者。
Mwangi说:“跑步机带的运动可以减少蹬车的需要，因此可以锻炼那些帮助你前进的肌肉，比如腿筋、小腿肌肉和臀大肌。”“当你在马路上跑步的时候，除了跑步机，你还要训练你的身体去锻炼那些肌肉，因为道路需要你为了跑步而离开。”
阅读更多:如何在跑步机上跑步
7.把跑步训练换成预先设定好的锻炼
如果你赛跑训练在美国，有意识地使用跑步机是很重要的。虽然直接跳上去、按下按钮、完成预先设定好的锻炼动作肯定更容易，但你并不是在自己做。相反，你应该按计划进行规定的锻炼，特别是当你因为天气不好而在跑步机上跑步的时候。
“那些预先设计的锻炼可以如果一个运动员只是试图让一些一般性的健身运动,但如果具体计划与特定目标后,这些预先设计的训练应该被忽略,一个运动员应该创建自己的在跑步机上锻炼通过改变其特定的坡度和速度运动的需求,”博尔顿说。
你可能需要和你的教练一起坐下来，找出如何使用斜坡来匹配你锻炼需要的道路或赛道条件，但是这需要的一点额外的努力将极大地有利于你的训练。