据美国广播公司(ABC)的“20/20”节目报道，随着肥胖和体重增加的增加，估计有1.08亿美国人正在节食也就不足为奇了，其中很多人每年都要节食四到五次。虽然有些饮食可以保证你快速减肥，但最健康的选择是实现缓慢但稳定的减肥速度，每周只减1到2磅。关键是要做出简单的生活方式和食物选择，容易融入你的日常生活，而不强迫你做出极端的改变。
步骤1
不要喝任何含糖饮料。例如，根据《美国医学协会杂志》，如果你每天只喝一罐12盎司的苏打水，并且把它从你的饮食中去除，你可以在一年之内减掉大约15磅。Replace sugary drinks with water, which the University of Rochester Medical Center calls a "No. 1 weight-loss choice." Not only is water free of calories, it can also boost your metabolism to help you burn more calories in the long run.
步骤2
保证充足的睡眠，每晚保证七到八个小时的睡眠。睡眠不足会让你更饿，减少你的冲动控制，这可能会导致你吃得过多。睡眠不足还会导致皮质醇等激素的激增，这与腹部脂肪滞留增加有关。
步骤3
在你的饮食中加入富含纤维的食物。《营养杂志》的一项研究对一组女性进行了两年的跟踪调查。研究发现，在每1000卡路里的食物中，多吃8克纤维的女性体重减轻4.5磅，而少吃纤维的女性体重反而增加了。用富含纤维的食物代替低纤维食物。例如，吃橙子而不是喝橙汁，选择糙米而不是白米。
步骤4
多锻炼，每周集中进行至少2.5小时的中等强度有氧运动，比如慢跑。减肥的目标是燃烧的卡路里比消耗的多，而锻炼可以帮助实现这一点。通过稳定的饮食，每天通过锻炼燃烧额外的500卡路里，你可以每周减轻大约一磅的体重。
小费
尽量不要在看电视或其他分心的时候吃东西。当你吃东西的时候，专注于你的食物。这能帮助你迅速意识到自己什么时候不再饿了。否则，你的大脑会分心，你可能会因为没有注意到食物而吃得过多。
警告
在改变你的饮食或开始一种新的运动养生法之前，和你的医生谈谈。每个人的身体都是不同的，预先存在的健康状况可能会影响你的最佳状态。