订购什么（以及避免什么！）与餐厅食品

如果你的目标是健康吃，你不需要害怕吃饭（甚至订购去或交付）。今天的餐馆具有比以往任何时候都更健康的选择，并更容易满足客户的要求。吃餐馆的食物不必挑出你整天的良好选择！我们已经调查了您可以在流行类型的餐厅订购的最佳和最糟糕的物品，借助我们的卡路里柜台。请继续阅读，了解避免哪种中国食品菜肴以及哪种令人惊讶的晚餐食物是您的最佳选择。你最喜欢的餐馆健康菜是什么？留下以下评论，让我们知道。

从一杯明粉汤（一个充满蔬菜和豆类的低热量开胃菜），这两者都有纤维来帮助你感到满满。寻找没有炒的Entrées，例如辣炒鸡Fra diavolo，选择智能侧面，如富含维生素A的菜肴，这对于细胞健康至关重要。或者与肉汤的Zuppa di Pesce（海鲜炖）用于一定的心健康ω-3脂肪酸。“意大利面不是邪恶 - 你仍然可以通过保持部分尺寸小并用马里诺拉酱浇头享受它，这比脂肪酱较低，含有癌症抗氧化番茄红素，”丹佛营养师Lainie Cooper说。

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一般来说，地中海食物包括橄榄，全谷物和蔬菜等心健康成分。但它也可以在特级初榨橄榄油上沉重，并且通常包括脂肪切割的肉类。如果您通常有一个陀螺三明治，放弃面包和奶油酱，并尝试一块带有陀螺肉的大沙拉。Tabbouleh -a西红柿沙拉，欧芹和全谷物碾碎性小麦用纤维，蛋白质和维生素A包装营养碎片。用富含蛋白质和富含蛋白质和富含蛋白质和富含蛋白质的鹰嘴豆和切片的黄瓜或整体试用它- 浸泡的皮塔饼面包。

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当你渴望汉堡时，有一些简单的方法可以追踪。尝试土耳其汉堡或蔬菜汉堡在沙拉的顶部，使用芥末，作为敷料津津乐道。如果牛肉汉堡更有你的风格，跳过奶酪和梅奥，然后去除面包的上半部分，吃它开阔。如果包子是全小麦，你将添加一剂纤维到饭菜。谈到酱汁时，选择那些不奶油的人，如果酱汁是甜蜜的烧烤酱 - 适量使用它。最后，如果餐厅提供有机，草喂养或无激素牛肉，订购将是最好的红肉选择。

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相信它与否，您可以在晚餐的最佳选择之一是小麦吐司的BLT。除非它包装培根，否则卡路里数量将相对较低。让他们在梅奥上轻松，或完全持有梅奥。而不是薯条或奶油凉拌卷心菜，命令蒸的西兰花，胡萝卜或果实一侧的一面。感觉像老式的舒适食物？寻找烤猪肉腰部，在侧面有一个小烤的土豆。如果您正在订购去，请询问烤土豆平原，当您回家时选择用希腊酸奶和毛毛雨的俄泳橄榄油。早餐，煎蛋卷，蔬菜，干小麦吐司和莎莎的一面是一种维生素和蛋白质包装的强者。

披萨不是许多人认为是邪恶的食物。披萨可以是一次轻松击中所有食品群体的方法 - 如果您订购智能，则可以保持热量，营养价值高。要求一个薄的外壳，如果你正在计算卡路里，请要求餐厅使用一半通常的奶酪。跳过加工或脂肪的肉浇头，而是选择肉蛋白的烤鸡。或者将所有蔬菜用额外的蘑菇，用于肉质的纹理，并要求牛至摇动牛黄味以获得额外的味道。用意大利敷料订购沙拉（没有奶酪）享用饭菜。这应该有助于填满你，所以你稍后不要过度释放。用披萨，它都是关于部分控制。

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简单的烤牛排或鸡肉软炸玉米饼可以是填充蛋白质的好方法。与富含抗氧化剂丰富的西红柿制成的Pico De Gallo - Salsa慷慨地将它们慷慨地 - 通常是脂肪和卡路里的非常低。另一个顶部爱：鳄梨酱。最近的一项研究表明，那些吃更多鳄梨的人总体上有更健康的饮食。“半杯可以添加近200卡路里，因此请记住部分尺寸，”营养师Lainie Cooper说。“但鳄梨中的单一饱和脂肪是健康的心脏健康，这为卡路里的降压爆炸了。”另一边的豆类可能包括健康的纤维剂量，但在您之前询问，尽可能多的餐馆使用大量的猪油烹饪。

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避免油炸菜肴或沉重的味道，如通用TSO的鸡，甜味和酸猪肉和橙色牛肉或虾。如果您是海鲜的心情，请检查菜单，为蔬菜和虾炒。另外2个菜肴远离味道和炒饭。相反，用馄饨汤开始用餐，以填充但低热量的开胃菜。对于主要的课程而不是肉类创业，尝试佛陀的喜悦，在轻质调味汁中混合蔬菜。“（除非您确定您可以保留您的部分到¾杯或更少），您可能想要跳过白米饭，”营养师Lainie Cooper说。“它增加了每杯200卡路里。”最后，不要扔掉你的订单附带的筷子;使用它们会鼓励您更慢地吃，这可能会帮助您整体少吃。

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汤和沙拉可以是办公室午餐的健康选择。选择肉汤般的汤等鸡面或蔬菜。素食辣椒是另一个胜利者，通常用各种富含维生素的蔬菜制成，豆类和豆类纤维。对于你的沙拉，尽量添加尽可能多的蔬菜，并跳过奶酪和加工，高钠肉类。寻找烤鸡肉，烤鱼甚至蛋蛋白质，并添加少量的心健康核桃或切片杏仁。并交换油脂敷料，也可以刮掉几种卡路里。然而，据普渡大学学习称，营养师Lainie Cooper说，不要选择无脂肪敷料 - 您的身体实际上需要一点点脂肪来帮助吸收蔬菜的所有营养素。

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寿司 - 特别是生鱼片（没有米饭的鱼片）或Nigiri（用小米饭的小球切片） - 可以是低热量，营养密集的饭。从1/2杯蒸射频开始 - 我们建议您询问大豆豆是否是有机和/或转基因的 - 这是充满纤维，钾和多不饱和脂肪。通过跳过内外卷以及带天妇罗或蛋黄酱的任何东西来节省卡路里。当涉及鱼本身时，阿拉斯加野生鲑鱼是其欧米茄3脂肪酸的最佳选择之一。不是生鱼？选择鸡肉Teriyaki与侧面的酱汁，以及蒸的硬花甘蓝或喇菇，在纤维和钾，钙和维生素A等纤维和关键矿物质中，如可能要求低钠酱油。

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“百吉饼可以是最不健全的早餐物品之一，”营养师Lainie Cooper说。“但如果你做出聪明的选择，他们并不完全糟糕。”去全麦百吉饼，只需吃一半。而不是脂肪芝士，这是脂肪和卡路里高的奶油芝士，命令炒鸡蛋放在顶部，营造出一个露面的百吉饼和蛋三明治。蛋白质矿物质，维生素A和D甚至Omega-3脂肪酸均高。

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泰国食物可以用糖和饱和的脂肪包装，因此避免使用椰奶制成的咖喱等菜肴，并寻找烤鸡肉或盆或蒸鱼（PLA Neung Ma Nao）。智能启动器包括绿色木瓜沙拉，充满健康的纤维，维生素A和C和钙;和唐汤汤汤汤，它提供了一种巨大的风味拳，卡路里数量相对较低。增加了奖金：泰国食物中的辣椒会得到你的内啡肽。

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如果您放弃了基于奶油的菜肴并选择鸡Tikka Kebabs，你会更好的话。鸡肉用酸奶和香料腌制，然后在超热的Tandoori烤箱中煮熟，味道很大，没有奶油酱中包含的卡路里和脂肪。将鸡肉Tikka与DAL配对，用香料如姜黄一起使用姜黄，这可能有助于抗争癌细胞和甚至炎症。扁豆还提供了一种含量的纤维，这有助于您感觉更长。如果你想念酱汁的熟悉的奶油质地，请订购Raita的一侧，这是由酸奶，黄瓜和香料制成的。您可以在鸡中添加一个raita of the鸡肉效果。

这可能是一个棘手的美食来导航，因为许多菜肴都是油炸或使用脂肪切割的肉类，但你可以拥有一个健康的加勒比餐，而不会感到剥夺。寻找烤肉鸡肉 - 选择白肉，并覆盖皮肤 - 沿着一部分黑豆和米饭，可提供大量的钙，钾和纤维。

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Pho，越南面条汤，充满了富含抗氧化的香料，用鸡肉或牛肉加固。许多地方现在制作蔬菜肉汤版，这就像美味一样。选择白肉鸡或瘦圆牛肉。适度地吃面条以保持热量低。或者考虑询问他们是否可以完全留下面条，或者如果你愿意避免诱惑，他们会为蔬菜交换它们。对于开胃菜，从用米纸制成的春卷开始，充满生菜和蒸虾或猪肉。在浸渍酱上轻松，或者只是从鱼酱和sriracha酱制出来。面包面条沙拉是另一种美味，低卡路里的选择。

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