看来每次我们都试图减肥或保持健康的体重，我们周围的诱惑数量增加。有时我们甚至造成借口，如：“每天吃黑巧克力糖果酒吧完全没事 - 我听到黑巧克力对你有好处。”请继续阅读最糟糕的饮食威胁。这12个饮食残骸是卡路里的，营养不良的穷人，常有高的血糖指数。在许多情况下，如果您试图减肥或丢失重磅，这些食物是最糟糕的选择之一。
13个最糟糕的饮食残骸
Julie Upton，M.S.，R.D.，C.S.D.
于2018年1月11日更新
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1.早餐谷物
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据估计，谷物在超过90％的美国家庭中吃早餐。虽然全谷物，富含纤维，低糖早餐谷物是最健康的选择之一，但并非所有早餐谷物都是平等的。许多人可能听起来很健康，但一些早餐谷物的重量超过50％（50％） - 比釉面甜甜圈更糖。例如，一杯凯洛格的蜂蜜咂嘴有20克糖 - 这是6个奥利奥饼干中的糖量！甚至谷物的谷物甚至是声音“健康”（如葡萄干麸，格兰诺拉麦片和Muesli）通常用糖装。如果你觉得你必须吃谷物，请寻找下糖，全谷物谷物，如Ezekiel 4：9，山姆大叔和Cascadian农场有机纯粹o。
2.松饼（包括蓝莓和麸皮！）
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如果您想避免在上部周围的松饼顶部，您可能需要避免松饼。只有一个Dunkin'甜甜圈松饼将花费你460卡路里和44克糖。那比磨砂甜甜圈或肉桂葡萄干百吉饼更热的卡路里！更重要的是，多年来，部分尺寸的松饼从正确的两盎司部分增加了一倍以上的五盎司 - 与小型手机相同的重量！如果您必须有松饼，请尝试通过保持松饼不大于两盎司的松饼，并使用燕麦粥，亚麻籽或全小麦粉和新鲜或干果和螺母来制作自己的更健康的松饼。
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3.芯片（是的，即使是蔬菜！）
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芯片在卡路里较高，一旦你开始砍伐，很难停止吃它们。只有15个铺设的经典薯片（有些人可能会考虑一个测量部分）会让你回到160卡路里和10克脂肪。谈到素食芯片，不要让蔬菜这个词欺骗你。大多数品种实际上是营养的相当于一份薯片。因为蔬菜芯片主要由玉米粉或马铃薯粉组成，因此在加工过程中丧失了必需的维生素和矿物质。如果你必须有一些咸的东西来紧缩，请尝试全谷物Crunchmaster海盐多粒饼干。它们是谷蛋白和转基因的，每次服用130卡路里，2G蛋白和3G纤维。
4.商店购买和包装的布丁
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如何在完美的部分销售的富含钙的乳制品甜点摧毁饮食？在一个词：糖。蛋白质中的许多水坑很低，用太多空的卡路里包装 - 以糖的形式包装。例如，3.5盎司的瑞士奶酪乳酪香草布丁含有21克糖。这相当于超过5茶匙的糖。一杯果冻巧克力布丁具有相当于4和半茶匙的糖。为了一种健康的方式来满足您的甜食，请尝试从头划伤制作自己的布丁，并使用健康的成分。
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苏打水（包括饮食苏打水）
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当然，每个人都知道含糖苏打水是饮食残骸，但一定要记住饮食和无卡路里的选择也可能不是腰围友好。一个20盎司软饮料相当于吃你最喜欢的糖果酒吧 - 包装成一个方便的瓶子。研究表明，苏打水和其他含糖饮料，促进体重增加和肥胖和代谢障碍。饮食苏打水也可能不是答案。虽然无热量，一项研究发现，每天消耗的每种饮食苏打水，个人的超重风险增加了41％。
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6.炸薯条
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哈佛大学公共卫生学院的一项基于大量的人口研究追踪了20多年超过120,000名男女的饮食，发现那些报告吃最多的炸薯条的人在为期四年的研究期内获得了最多的重量。那些报告吃炸薯条的人平均每四年都有3.35英镑。更糟糕的是，过去的几十年来，部分炸薯条已经膨胀，使得在订购薯条时消耗的平均卡路里比曾经是普遍存在的水平更多。疾病控制中心发布了数字，展示了平均餐馆餐的数字，现在是在20世纪50年代的中等大小的McDonald在美国的炸薯条中的四倍。380卡路里和19克脂肪。
7.甜甜圈（和cronuts！）
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美国人每年享受超过100亿卷，釉面甜甜圈是最受欢迎的。甜甜圈（特别是cronuts）是新蛋糕。“美食”甜甜圈店提供味道，包括花生酱和果冻，盐渍焦糖和咖啡。而现在Cronuts（羊角面包甜甜圈）都是愤怒。一些面包师甚至提供素食主义者和有机选择。Dunkin甜甜圈釉面果冻甜甜圈将使您带回310卡路里，14g脂肪，6g饱和脂肪和14g糖。来自Krispy Kreme的玻璃瘤瘤含有约220卡路里，12g脂肪和15g糖。
8.甜味剂
9.饼干（即使是无麸质和素食主义者！）
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美国人每年吃20亿曲奇饼。饼干似乎是我们最喜欢的舒适食物之一。问题是，类似于其他烘焙食品，这些烘焙商品有意志力 - 摧毁糖和脂肪的组合，吃一个饼干会让你想要另一个，另一个饼干。那么，他们有多糟糕？单一的Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate Cookie有140卡路里，6G脂肪和2.5茶匙糖。只有三个奥利奥饼干包含约135卡路里，5.5g脂肪和2.8茶匙糖。
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10.冰淇淋和冷冻酸奶
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有一个原因我们总是看到在电影和电视上分手后的人们在吃冰淇淋。冰淇淋在我们大脑中亮起了乐趣中心，使得很难吃一点。只有一个小半杯哈拉根Dazs巧克力芯片饼干面团冰淇淋包300卡路里，18g脂肪和23克糖。因为你从品脱中舀出来，很容易拥有超过标准半杯服务。冷冻酸奶不一定是更健康的选择，并且根据品种和浇头，它可能是非常热的。为了遏制卡路里，与巧克力浸没的香蕉一样，与巧克力浸没的香蕉一起陪伴你的身体。
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11.牛奶奶昔
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谁不爱富含奶油奶昔？不幸的是，16盎司McCafé巧克力奶昔（是的，用减脂冰淇淋制成的那个！）将让你回到700卡路里，20g脂肪和97克的糖（超过24茶匙糖）。来自乳制品女王的中型巧克力麦芽奶昔将花费480卡路里，23克脂肪和101克的糖。2013年对12岁的肥胖男性进行高血糖指数摇曳的研究（阅读：高吸收碳水化合物）经历了低血糖，增加了与上瘾行为相关的大脑面积中的饥饿和增加的活动。富含含糖的液体，如奶昔，是增加饥饿和富含碳水化合物丰富的食物的最糟糕的。
12.加工肉类
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最糟糕的饮食：热狗，香肠和熟食肉类。诸如此类的高脂肪加工肉类对您提供的蛋白质的饮食有很多不健康的饱和脂肪。这些产品中的许多产品都像蛋白质一样脂肪。例如，38g脂肪和19g蛋白质中的3.5盎司的猪肉香肠包装。蛋白质是任何饮食的重要组成部分，但你主要想吃瘦蛋白来源而不是富含脂肪的蛋白质来源。尝试通过在加工的肉类上选择鱼和家禽产品来保持蛋白质瘦。购买牛肉时，请在名称中寻找标签为“额外倾斜或削减”或“循环”的人。
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13.牛奶巧克力
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虽然黑巧克力富含抗氧化剂和较低的糖，而不是牛奶巧克力，但所有巧克力都是卡路里 - 密集，如果你想保持卡路里，需要受到限制。大多数巧克力大约每盎司100卡路里，因此如果您试图减肥，建议将您的巧克力消耗保持在一天或更少的日子。例如，Hershey的牛奶巧克力棒包含210卡路里和24克糖 - 这是6茶匙的糖！如果您正在寻找更健康的巧克力款式，请选择小型一盎司的黑巧克力服务。因为黑巧克力的味道更加强烈，所以较小的服务可以像牛奶巧克力一样令人满意。
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