如何减轻你的疼痛和痛苦有了一个锻炼

即使你不是专业运动员，你可以按照通过检查称为一个新的练习类他们的领先优势Kinstretch。无论您是想与您的孩子无痛苦，运行速度更快玩，拿起练习瑜伽或感觉更舒适，并有信心在你的身体，这一切都与建设更多的移动基础开始。

“第一件事是确保身体是听你的，”说Andreo脊柱，Kinstretch的创建者。“保持身体说话的大脑，而大脑信号以保持身体适当的和基于良好的，高质量的信息使人们能够得到更好的在任何他们想要得到进步！”

那么，什么是Kinstretch？它始于脊柱医生，在医生的整脊和运动科学专业，想了解如何帮助人们更好地移动。他开发的功能范围调节（FRC），一个教人们控制自己的身体和运动，增加关节活动范围，防止受伤，从最基本的开始的系统。Kinstretch的话，是基于这些原则的组类。

每个班的目的是提高参加者的关节健康，通过使用基于科学而不是传统技术的运动范围和组织弹性的猎人库克，一个FRC移动专家讲师说。

你学习和执行的Kinstretch类的练习和拉伸可能不会让你一吨的Instagram喜欢的，但是。这是缓慢和控制。从一个旁观者的角度来看，它可能不看你在所有做很多的事情。但是，不要上当。很多是怎么回事表面之下。

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在Kinstretch班，教学生如何与联合健康习惯称为CAR的自我评估自己 - 为控制关节旋转的缩写（参见下面的示例程序的视频）。不像肌肉，肌腱和韧带，关节仅仅依靠运动来保持健康。中亚不仅有助于保持你的关节润滑，但它们也帮助你控制你的身体更好地通过你的大脑和身体之间发送反馈。

车的意图是通过其整个运动范围积极地并与对照和浓度取每个关节。在Kinstretch类学生传授如何识别自己的“粘性区”，并给出了一个路线图，以改善神经控制。

“我们正在教的思维过程，”库克说。“人们并不意味着有在墙壁上打印出来的运动项目，一个尺寸适合所有的训练还是有挑选他们的目标。我们正在向基于评估工作前进。”

有各种各样的这个思考过程说出来练习。您也可以参加这个班了一把所有专注于提高你的臀部或肩膀的运动，但执行不同的练习，每次完成任务。虽然演习可能发生变化，有一两件事是肯定的：你会觉得它。

狂热的锻炼和顶级运动员都经常被他们在各自运动的高峰期执行能力感到惊讶，但不能有独立部件组成高品质的人体运动转换控制。

大卫 - 李，哥伦比亚特区，总部设在洛杉矶的一个按摩师和功能范围的移动性专家，工程与办公桌骑师大家周末战士职业运动员。

“我谁是尝试了NBA合议运动员，”他说。“他有腰痛，几乎没法获得过去45度在体重蹲两个星期，每天进行全身的CAR例行三次之内......他能舒适地下蹲至90度的适当的脚的位置。”

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上手，最好的办法是访问Kinstretch.com找到一组类，或去FunctionalAnatomySeminars.com并找到评估您附近的供应商，如果你喜欢一对一的。

或者你可以尝试这些练习作为晨礼开始。如果你觉得捏或锐痛，跳过该区域，并继续旋转。

在左腿向前一跪弓步入门：如何做到这一点。保持整个身体轻微的拉力。用你的手让你的左胳膊下你身边的拳头。抬起你的右手臂朝天花板用你的耳朵。不要往后靠或加息了你的肩膀。保持你的手臂伸直和手指活动的。其次，内部旋转你的手臂，继续仰泳运动。慢慢地让你的手臂在你后面就可以不用转动你的躯干或肘部或腕部弯曲。在旋转肩关节，回到起始位置。完成每边两到三个周期。

HOW TO DO IT：站立，双脚分开臀部的距离，并在你的膝盖轻微弯曲，交叉双臂在胸前。保持整个你的整个身体轻微的拉力。保持你的骨盆稳定，并开始在中间你的脊椎的转动你的躯干，完成一个循环三次，在每个方向。

臀部往往对许多人来说，因为坐在办公桌或驾驶的延长周期的粘斑。在90/90 Kinstretch基地位置瞄准臀小肌，并伸入臀部。

HOW TO DO IT：坐直，并把双腿到地板上的90个角。面对铅的腿，延长你的脊椎和前倾。哈弗你的肚脐在你的膝盖，并保持提升至感觉到臀部深拉伸胸部。被动地持有这一段两分钟。然后积极按你的腿在地板30秒。保持你的脊椎伸展，陷入更深的拉伸如果可能的话。尽量有效地使膝盖向胸部30秒。重复这个循环的两点到三倍。

你听说过Kinstretch的？你怎么看？难道你会尝试一类？你做还有什么对你有效恢复天？什么是您最喜欢的伸展和机动演习的？分享你的故事，想法和问题，在下面的评论！