在跑步、游泳和步行这三种运动中，消耗热量最多的一种运动取决于你运动的时间和强度，以及你的体重、肌肉质量和新陈代谢。其他需要考虑的因素还包括:你每天需要锻炼多长时间，你喜欢哪种类型的运动，你更有可能去做哪种运动。即使跑步20分钟比步行消耗更多的卡路里，如果你不喜欢跑步，避免跑步，你最好步行，做一些运动，而不是完全不运动。
运行
根据你的体重和跑步的速度，跑步消耗的卡路里有很多不同。根据营养策略网站上的信息，体重为130磅。一个人以每小时5英里或12分钟一英里的速度跑一小时，会消耗472卡路里。同样一个人以10.9英里每小时，或5.5分钟一英里的速度跑步，一个小时可以消耗1062卡路里的热量。体重205磅的人。以12分钟一英里的速度跑步一小时可以消耗745卡路里的热量，而同一个人以5.5分钟一英里的速度跑步一小时可以消耗1675卡路里的热量。中间有很多台阶，越野跑步和爬楼梯也有不同的价值。
游泳
游泳，不管是自由泳快节奏还是蛙泳，每小时消耗590卡路里的热量。的人。对于一个205磅。两种运动都能燃烧931卡路里。自由泳或仰泳每小时能燃烧413卡路里的热量，消耗130磅。体重205磅的人摄入651卡路里。对于体重130磅的人来说，快速踩水可以燃烧590卡路里的热量。，体重205磅的人则为931磅。悠闲地游泳每小时可以燃烧354卡路里，消耗130磅的热量。人;体重是205的人是558。
走
以每小时2英里的速度缓慢行走每小时可以消耗148卡路里的热量。人;体重205磅的人要233支…每小时3英里的中等步行速度每小时可以消耗195卡路里的热量。一个205磅的人要307英镑。的人。对于体重130磅的人来说，遛狗每小时可以燃烧177卡路里的热量。对于体重205磅的人来说是279磅。以每小时5英里的速度快速行走可以消耗掉130磅的472卡路里热量。和745在205磅。
注意事项
跑步和游泳每小时消耗的热量都比步行多，除非你是以每小时5英里的速度快走。每个活动都有利弊。步行燃烧的热量没有那么多，但对一些人来说可能更愉快。你可能不容易进入游泳池，但游泳对关节来说很容易。跑步可以燃烧大量的卡路里，但是对关节造成很大的伤害。最好的建议是选择一个你喜欢的活动并坚持下去。