骑自行车的道路上，山区或固定自行车提供心血管和加强活动。你提升你的心脏率，燃烧脂肪，加强你的腹部，臀部和腿部的肌肉。然而，也可以循环产生腿部烧伤，肌肉疲劳的产物。你很快就会失去力量和协调性，并且可能会感到深深的痛苦或烧了你的锻炼及以后的持续时间。骑自行车锻炼过程中使用一些技巧来延迟，并平息肌肉消耗。如果您遇到深部疼痛或肌肉拉伤，而骑自行车，与您的医生说话。
你可以采取措施来缓解腿部烧伤的症状，从激烈的骑自行车。
图片来源：kapulya / iStock /盖蒂图片社
步骤1
花费长达15分钟做轻有氧运动，你的自行车方案之前逐渐升高你的心脏速率。走，以温和的速度到位或循环前进。
第2步
先花5至10分钟您乘坐的缓慢增加你的步伐。初学者，人们从伤病和恢复的人谁在早上周期第一件事特别是较长时间的热身做激烈的自行车锻炼前受益。
第3步
乘坐快30秒，然后缓慢复苏的步伐长达一分钟。重复这个循环每五分钟，做轻快，但可持续的速度间隔之间。
第四步
改变你的路线。如果骑在更高级别路线以较快的速度会刺激你的腿部肌肉更加，切换到丘陵路线或一个以稳定的品位，让你更慢骑，但仍然感觉到有挑战。
第5步
停止循环休息你的腿。如果你想保持你的心脏率升高更长的时间，做降温之前，一些全身瑜伽伸展。最有效的方法来燃烧停止你的腿，而骑自行车是为了缩短你的锻炼。
小费
骑自行车可能提高你的无氧能力之前加入一些小苏打到饮用水的茶匙。在发表于2008年的一项研究中，科学家在英国拉夫堡大学发现，运动员谁锻炼活动再摸索出没有得到肌肉消耗摄入之前碳酸氢钠。虽然没有定论，研究假设，小苏打可以降低血液成分的酸度。
您搜集从你的锻炼过程中做的速度区间，而不是在整个同样的速度骑自行车有氧更大的利益。
警告
在开始锻炼计划在第一次使用前请与您的健康保健提供者，或者如果你已经脱离健身计划了一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题。
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