你妈妈说得对——良好的姿势很重要!根据美国脊椎按摩协会，良好的姿势帮助我们站、走、坐和躺的姿势，使我们的肌肉和韧带承受的压力最小。不良的姿势会导致肌肉拉伤和肌肉发育不平衡，使你更容易受伤和疼痛。但是正确的姿势不仅仅是坐在办公室的椅子上。从走路和睡觉到开车和拎包，看看这些常见的姿势错误——以及如何改正。

1.发短信

《糖果粉碎传奇》的胜利是有代价的:因为盯着手机而导致的不良坐姿。根据尼尔森最新的研究，美国人平均每月花在使用手机应用程序上的时间超过37小时，这相当于你垂下头的大部分时间，通常是60度角。“《国际外科技术》杂志上的一项研究表明，成年人的平均头部重量在10到20磅之间，”圣路易斯洛根大学(Logan University in St. Louis)脊椎指压疗法医生、研究副教授丹尼斯·埃尼克斯(Dennis Enix)博士报告说。“然而，头部以60度角向下倾斜的力量会使脖子和肩膀承受60磅的重量。”哎哟。这不仅会导致颈部疼痛，还会导致颈部紧张性头痛、颈部扭伤和脊柱椎间盘突出的风险。简单的修复?少玩手机。除此之外，Enix建议修改你发短信的姿势。Enix建议:“发短信时，尽量坐直或站直，肩膀挺直，屏幕稍微抬高，这样你就不会向下看太多。” “Being aware of your back, shoulders and neck will help remind you to avoid a hunched position while you are texting and avoid bad posture problems.”

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2.坐在办公桌前

根据最近的盖洛普民意测验，美国人平均每周工作时间从40小时增加到47小时。生物力学家凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)是恢复性锻炼研究所(Restorative Exercise Institute)的创始人和主任，她说，这意味着更多的时间是弓着腰坐在桌子前，骨盆倾斜，头朝前朝屏幕。坐着和弯腰驼背会给你的上、下背部和颈部带来过度的压力。虽然很多专家建议一个坐的姿势与背部挺直,后背靠在椅子上,肘部弯曲90度的角度,你的身体和脚平放在地板上,鲍曼强调,即使坐在这个“理想”的位置对你的身体不好如果是几个小时完成。“在一天的大部分时间里，没有一种‘最好’的姿势是静止的——问题在于一整天的静止。努力通过改变你的工作位置来在一天中混合使用，”鲍曼建议。她建议通过增加一些变化来改善你的办公桌姿势，比如盘腿坐在椅子上，使用站立式办公桌和散步休息。

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3.睡觉

尽管我们很多人没有达到建议的每晚8小时的睡眠时间，但我们仍有大约四分之一的时间是在床上度过的。住在纽约的脊椎指压治疗师托德·斯尼特(Todd Sinett)博士说，一直躺在被窝里对我们的脊柱健康有很大影响。他是即将出版的《三周让背部更好》(3 Weeks to a Better Back)一书的作者。“我们一天中的大部分时间都蜷缩在电脑和智能手机前，以至于我们的脊柱都向前弯曲成c形。”当我们躺在床上时，我们希望避免继续c型睡眠。”那么什么是最适合睡姿的睡姿呢?“我的总体观点是，人们应该在舒服的情况下睡觉，以确保身体得到最大程度的休息。但要确保你睡觉时不要使用多个枕头。”“躺在床上看电视、读书或睡觉会导致颈部和背部疼痛。”Ryan Krane, m.s.， CPT, PES, CES，他是LIVESTRONG.COM的照片拍摄顾问，也建议在双腿之间放一个枕头来支撑臀部。

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4.走

我们都知道，站起来离开办公桌对我们的健康和长寿至关重要，但并非所有的散步都是一样的。“我看到的最大的姿势错误之一是，人们习惯用脚走路，肌肉紧张或关节缺乏活动，”足病医生艾米丽·斯普里查尔医生说，她是人体运动专家，也是步态和临床运动分析协会的成员。“当我们用脚走路时，它改变了步态的推离阶段，导致脚部和大脚趾关节的位置效率低下。”相反，Splichal建议，通过保持你的肩膀后仰，脚趾笔直向前，保持正常的脚跟脚趾模式来改善你的走路姿势。斯普里切尔说:“记住，走路应该有节奏，从脚跟着地到脚趾着地都应该有岩石。”“通过这种滚动或有节奏的运动，更容易确保以直脚的位置正确推出，而不是转身。”克莱恩训练方法的认证矫正运动专家瑞恩·克莱恩也指出，也许在我们急于快速到达某个地方的时候，我们倾向于将上半身倾斜到臀部以上。

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5.背着一个大包

你每天带的包有多重?HuffingtonPost.com和BuzzFeed.com的调查发现，女性背包的平均重量超过6磅!来自ActiveCare物理疗法的纽约理疗师Karena Wu说，所有这些都是导致不良姿势的处方。“看看成年人，即使没有额外的负担，他们中的很多人仍然以可怕的姿势站着。现在再看看人们带的那些沉重的包:肩包、邮差包和钱包。”每一种都会以不同的方式影响一个人的姿势，所以无论你是背背包、手拿包还是巨大的肩包，吴教授都提供了以下三条建议:(1)选择一个轻便的背包，它不会增加你随身携带物品的重量。(2)将较重的物品放置在靠近身体的地方，这样就不会增加离身体更多的“拉力”。(3)想想你带着什么。例如，Krane建议我们的模型平均分配重量。“明智地选择你需要随身携带的东西; anything extra is just added weight,” says Wu. The best bag for good posture? A rolling backpack, says Wu. “I will admit they are a bit more cumbersome. But if you do have any injuries, this truly is the best way to avoid further exacerbation.”

6.站

你认为健康的姿势就像站直一样简单吗?再想想，保罗·萨利纳斯医生说，他是脊椎指压治疗医生和认证的脊椎指压治疗运动医生。“我发现病人在练习姿势矫正时犯的一个错误就是把肩膀向后拉，抬起下巴。但良好的姿势不仅仅是上半身的矫正，而是全身的努力。”萨利纳斯说，从呼吸开始。“从横膈膜而不是胸部呼吸将有助于调动核心力量，改善姿势。”记住，身体的排列有不同的方式，所以一个人可能需要将骨盆向前倾，而另一个人可能需要将背部向外推。萨利纳斯建议，作为一个一般的经验法则，想象一条铅垂线在你的头部中心上方。“铅垂线应该穿过你的耳朵，穿过你的肩膀，臀部，膝盖，脚踝。这是重力线。 Any time your body falls in front of that gravity line, you are putting stress on your body and your posture will be off -- and the rest of your body compensates to balance.”

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7.开车

你开车的时候可能不会考虑坐姿，但美国人平均单程通勤时间为25.4分钟(8%不幸的人通勤时间为60分钟或更长)，你在车里的坐姿对你的日常坐姿影响很大。“驾驶姿势是一个很多人都没有意识到的姿势错误，”佛罗里达的理疗师、认证力量和健身专家泰勒·摩尔博士说。他警告说，你的坐姿和斜倚会让你的背部处于一个不健康的姿势。“如果座椅太靠后，司机必须转动臀部才能踩到踏板和刹车”，这可能会导致背部疼痛，或者一条腿的肌肉长期短，另一条腿的肌肉变长，摩尔说。“同样地，如果座椅靠得太靠后，就会使背部处于一种慵懒的圆形位置，对背部韧带和肌肉造成压力。”相反，摩尔建议通过两个简单的方法来获得良好的驾驶姿势:(1)检查座椅倾斜:你的耳朵应该对齐到肩膀中部，肩膀刚好在臀部上方;(2)检查座椅位置:确保背部均匀地压在座椅上，臀部均匀。

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琐事:这是哪种姿势错误?

Ryan krane.com的矫正运动专家RyanKrane在矫正这个姿势时犯了哪个错误?你有没有犯过这七种姿势中的任何一种?对于更好的姿势，你有什么建议?在下面的评论中告诉我们吧!

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