肩部韧带松弛的运动疗法

也许你可以手握在一起，伸到头顶上方，触摸下背部。虽然这是一个有趣的聚会把戏，松散的韧带会增加你肩膀受伤的风险。

不幸的是，没有锻炼来加强肩部韧带的方法。一旦它们被拉伸，它们就会保持这种状态。然而，加强肩关节周围的肌肉将有助于弥补松弛的韧带，减少进一步受伤的风险。

为了提高肩膀的稳定性，加强肩袖的力量——一组帮助保持球在肩关节窝中的肌肉，以及肩胛骨周围的肌肉。在家中或健身中心使用弹力带进行肌腱套练习。

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划船运动可以增强肩胛骨之间的肌肉。随着强度的提高，使用更厚的带子。

1. 将橡皮筋的中部固定在门把手上或门铰链的腰部高度。面向门，两只手握着带子的一端。
2. 另一种选择是，坐下来，按照the威斯康星大学运动医学。
3. 双臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度。
4. 从这个位置开始，笔直地向后拉腱束，移动时挤压肩胛骨。
5. 保持这个姿势3秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。
6. 重复10次，连续做三组。

外旋使你的上臂远离你的身体。每次只做一只手臂下面的练习。

1. 将松紧带的一端固定在门把手上或门铰链的腰高处。
2. 用手握住乐队的另一端。
3. 侧身站着，锻炼的手臂远离门。
4. 保持手臂在身体两侧，肘部弯曲90度。
5. 慢慢地转动你的前臂，尽量远离你的身体。不要让你的上臂离开你的侧面。
6. 保持这个姿势3秒钟。
7. 慢慢回到起始位置，重复10次。做三组练习。

内旋是指手臂向身体的方向旋转。实例演示，执行此练习美国矫形外科学会,一次用一只手。

1. 将松紧带的一端固定在门把手上或门铰链的腰高处。
2. 用运动的手臂向门侧站。用这只手握住乐队的另一端。
3. 手臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度。
4. 慢慢地将前臂向身体内拉，直到触及腹部。
5. 保持这个姿势3秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。
6. 重复10次，做三组。

弯曲排针对肩胛骨周围的肌肉。这个练习也可以用哑铃来完成ExRx.net。

1. 站在运动带中间，双脚分开，与臀部同宽。
2. 在小腿上交叉橡皮筋，然后用两只手抓住橡皮筋的一端。
3. 双臂向两侧伸直，与肩齐高。
4. 臀部微微向前铰接，使胸部向地面倾斜。不要弯曲你的下背部。
5. 保持肘部伸直，肩膀向两侧伸出，尽量挤压肩胛骨。
6. 保持3秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。
7. 重复10次，然后连续做3组。

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