你想要性感，轮廓分明的肩膀，而不用碰哑铃吗?只要去健身房的机器区。当谈到肩部锻炼时，钢索机提供了最广泛的功能，但是你也可以找到一些选择性的机器——通过插入一个针来改变重量——来锻炼这一块重要的肌肉。
电缆交叉
电缆横机不只是你的肩膀。你可以工作只是使用固定的可移动滑轮这些平行的支柱每一个肌肉群。由于电缆横允许您在多个方向移动，而不是固定在一个平面上，这是对工作的肩膀，这上下移动，从右到左，在圈子里特别有益。
一些练习尝试在电缆交叉机包括:
纬度加薪：固定在最低水平滑轮并附加一个手柄。用你的左手端面对滑轮站立，手扶把手用你的右手。从滑轮一步之遥感到轻微的阻力。把你的右手臂向上伸直，远离你的身体，回到开始的一个代表。重复另一侧。这工作内侧三角肌，或你的肩膀上。
前面举臂:将滑轮放在最低位置，并固定绳柄。跨坐在滑轮上，背对着柱子。抓住绳子把手，把它举到你面前，两腿之间。稍微远离机器以制造张力，用直臂抬高或降低手柄。这作用于三角肌前部，也就是你的肩膀前部。
直立行:在最低滑轮处的电缆上固定一根直杆。面对柱子，用肩宽握把握杆。把杠铃拉到下巴，然后再放松到大腿前面，完成一个动作。这样可以锻炼内侧三角肌。
后解决飞:站在电缆交叉机的中间。将两个滑轮设置到最低高度，并在每根缆绳上安装一个把手。左手握住右把手，右手握住左把手，让绳索在你面前交叉。从臀部开始向前弯曲，双臂伸直，肘部轻微弯曲，同时将肩胛骨拉到一起。返回开始完成一次重复。这对后三角肌，也就是肩膀的后部起作用。
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坐在肩膀上新闻
这种机器有几种型号可供选择。你会发现有一种模拟坐式军事推举，你坐在座位上，把把手向上推。你也会发现一种稍微倾斜的姿势，表现得更像一个倾斜的胸压，使你的上胸部和肩膀前部一起运动。
当然，你选择哪一个取决于你的目标——你是想肩部锻炼还是胸部锻炼?从那以后，这很大程度上是个人偏好的问题。有些机器可能更适合你的身体，你可能更喜欢特定的抓地力，或者只是发现某些机器运行起来更平稳。
史密斯机
史密斯机器看起来像一个蹲架，但酒吧是固定在机器通过滑行轨道。可以用它做多种练习，包括肩压。如果你对使用杠铃感兴趣，但又不确定自己能否承受杠铃松动带来的压力，这是最好的选择。
站立并将杠铃固定在胸部高度。保持它与头顶，肩宽握把。双脚站稳，把重物向上压过头顶;放松到胸部，完成一次重复。
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