在杠铃耸肩参与肌肉

为了进行杠铃耸肩，立场和抓杠铃上手的抓地力。允许杠铃在你身前悬挂与延伸手臂与肩同宽和肘部。保持你的视线向前。画出你的肚脐朝你的脊椎收缩你的腹部。随着酒吧接近你的身体越好，呼气并提请你肩膀往你的耳朵。肩上的坡度应保持水平。在顶部暂停片刻，松开耸肩。重复的组和重复所需的号码。

由杠铃耸肩激活主肌肉是斜方肌，或陷阱，并且rhomboids.The斜方肌从其梯形得名，并运行向下脊髓从头骨基部的上部区域到中间和下背部。肌肉是负责向上耸肩，绘制肩胛骨和拉动肩胛骨下来，Fitstep网站解释。菱形主要和次要的是背部的其他肌肉的肩膀连接到脊柱。耸肩还激活次级肌肉包括二头肌，屈肌，前锯肌和ABS的三块肌肉：腹直肌，腹横肌和斜肌。

避免在旋转肩膀向前或向后弯曲肘部，同时向上耸肩。保持你的后背，直弯曲或拱起妥协，此举的有效性，并可能导致背部受伤。请记住，向上耸肩，而不是卷的双肩背。保留腕中立，建议在运动的美国委员会;弯曲可以在腕关节引起刺激。

取而代之的是杠铃，你可以用哑铃进行耸肩。拿住你的身体两侧的哑铃，面对房间前面的权重的头。另一种选择是背后的背肩耸肩，您持有与上手握在你身后了吧。你会为你持有的酒吧刚刚超过你的臀部，从不同的角度激活陷阱和菱形这项工作中稍微弯曲你的胳膊肘。

使用权重足够疲劳，你在短短8到12的重复建设力度。天一体化举重若轻您指定的肩部的肌肉。做一个锻炼，也包括机器军事压力机，哑铃侧加薪，直立行和哑铃前举，从多个角度和最大化开发工作的肩膀他们一部分。