上背部呈圆形，有时称为驼背，正确地称为后凸畸形。导致后凸畸形的因素有很多，包括胸部肌肉紧绷，上背部肌肉无力，过度强调胸肌发育的不平衡锻炼计划，或长时间坐在桌前或开车。纠正驼背需要结合伸展、灵活性和力量练习。没有矫正的驼背可能会固定下来，发展成一种叫做“慈禧太后驼背”的疾病，这种病在老年人身上很常见。
步骤1
使用泡沫滚筒。泡沫滚筒可以帮助扭转懒散的状态。平躺在运动垫上，双脚平放在地板上，双腿弯曲。在肩膀后面放一个小到中等直径的泡沫滚轮。用你的脚推，并滚动泡沫辊下你的上背部。每次移动一英寸，当你把滚轴向下推时呼气。让你的脖子放松，让你的头垂向地板。如果需要的话，使用一个舒适的枕头。当滚轮在你上背部的中间位置时，保持这个位置，放松两到三分钟，或者直到你感觉上背部伸展。
步骤2
伸展你的胸部肌肉。紧绷的胸部肌肉会把你的肩膀向前拉，导致你无精打采。站在敞开的门口，将前臂垂直放置在门框上。你的上臂应该与肩膀处于同一水平。肘部弯曲成90度。保持你的手臂在适当的位置，走到门口伸展你的胸部。放松，不要屏住呼吸，保持这个动作30到90秒。拉伸的时间越长，效果就越好。
步骤3
执行墙天使。为了加强你的上背部，尤其是肩胛骨之间的肌肉，站在离墙6英寸的地方，向后靠靠墙。双臂举向身体两侧，与肩齐高靠墙。肘部弯曲成90度，手背靠墙。让你的手平靠在墙上，手臂尽可能向上滑动。用力挤压你的肩胛骨。慢慢放下你的手臂，然后重复8到12次。
步骤4
执行位行。用手握杠铃，双手分开比肩宽。膝盖微微弯曲，臀部前倾，直到你的上身几乎与地面平行。让你的手臂从肩膀垂直垂下。保持你的手腕伸直，用你的手肘引导，把杠子拉入你的胸部。慢慢伸展双臂，将杠铃放回起始位置。重复12到15次。
步骤5
重复步骤2、3、4，每组休息60 - 90秒。
你需要的东西
门框
泡沫辊
运动垫
墙
杠铃
提示
每周进行两到四次这样的锻炼。试着在你坐着或站着的时候采用一个良好的姿势，以最大限度地提高这个锻炼的效果。
警告
如果你有任何颈部或上背部疼痛和你的没精打采，你应该在做这个或任何其他锻炼之前寻求医生的建议。