该AB辊是一个简单的设备：连接轮两个手柄。但是，不要让它的简单愚弄你。对AB轮是一种先进的训练工具，如果使用得当，建立强大的肱三头肌，背阔肌和核心。
小费
对AB辊的工作的各种肌肉，包括核心，三头肌和背阔肌的。
你的腹部：主要推动者
当使用AB辊，你的核心转移到防止拱起背部，而弯曲脊柱既舒展，并通过全方位的运动收缩你的腹部。这个运动提供了一个巨大的挑战你的腹直肌，六组肌肉，以及深脊柱稳定剂，如横向abdominus。这使得AB轮辊更强，更具肌肉感的核心一大利器。王牌健身报道说，AB公司产品只是作为传统的危机一样有效。
配件稳定肌肉
对AB轮部署是比AB多锻炼;这是给你的臀部，肩膀，三头肌和背阔肌的一个挑战。这些肌肉稳定身体从肩部到尾骨，而在身体前方的车轮滚动。
稳定球首次展示
- 对AB轮部署是一种先进的锻炼。大多数人需要开始被称为稳定的球推出修改后的版本。
- 与你的髋关节同宽，腿和一个稳定的球你的肘部跪下。保持你的核心紧，不让你的背部下垂。
- 如你滚慢慢向前伸展双臂。直接从你的下面是在你的面前是球滚。
- 滚动回球并持续一到两套12〜15次。一旦你能够完成全套15次不过度疲劳，另增加一组和工作的方式到三套。
跪抗体轮首次展示
将你的膝盖上，在髋关节同宽，并手握方向盘的地板。保持你的腹部紧，以防止拱你的下背部。用双臂充分伸展和胸部向地面理想 - - 滚动滚轮向前尽可能滚动轮你的身体下面，并返回到直立位置之前。ExRx.net你的腹直肌和斜肌等比例收缩说，部署期间，因为有很少或几乎没有腰部前屈，这两块肌肉稳定你的骨盆。
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此举将让你的腹部尖叫。这是最好的运动短范围入手，逐步工作轮出越远，你变得更强。执行两到三组六至八个代表的，每个星期由两个增加你的销售代表，直到你达到10。
完全加力的首次展示
将全面铺开需要跪着的部署和ABS难易另一个层次。相反跪的，你会在你的脚趾与你的肩膀下举行的AB轮全推位置。从这里，卷在身体前方的车轮把你的手才慢慢回你的胸部下方。这可能需要几个月工作长达，所以用两到三组三至五个代表的慢慢展开。该版本已被修改，被用作康复中心治疗患有下肢损失，报告康复研究。
从全站立位置，AB轮前滚，直到你的身体完全由你的脚趾，你的手轮上的支持。除了你的脚趾，你的整个身体是关闭伸出地面和武器。你可以以你的方式进步到三套三到五年的销售代表。