哪些举重器械可以帮助我收紧下腹肌?

一般健身房的健身器材琳琅满目，令人眼花缭乱。对于初学者来说，学习哪台机器工作哪块肌肉——以及如何使用它们——似乎几乎是不可能的。保持简单。你可以用几乎每个健身房都有的三种健身器来锻炼你的下腹肌。

许多人认为上腹肌和下腹肌是两种不同的肌肉，但事实并非如此新墨西哥大学。你的腹肌是由深腹肌，称为横腹肌，和浅腹肌或六块腹肌，称为腹直肌组成。

其他肌肉也有作用，包括斜肌和肋间肌。所有的腹部运动都要锻炼上下腹肌(同一块肌肉的一部分);有些练习会把重点放在你腹肌的上下部分，而有些则会把它们都做得一样好。

这是为数不多的专门用于锻炼腹肌的健身器械之一。这是它唯一的用途，而且它在体重堆的帮助下产生阻力。ab型压缩机有不同的风格;有些在你的胸部有一个填充棒，而另一些则有你可以抓住的把手。它们的工作方式几乎相同。

如何使用:

• 坐在机器的座位上，把你的臀部一直向后滑动到座位上。把你的背紧紧地压在背垫上。
  
• 调整重量堆栈。从轻的重量开始，这样你就能感受到运动的感觉，然后在此基础上增加重量。
  
• 如果有胸垫的话，调整胸垫，使其与腋窝水平。如果你的头部上方有手柄而不是胸垫，抓住它们。
  
• 当你推胸垫时，将肚脐向脊柱方向拉，或拉头顶把手，将胸部向膝盖方向拉，收缩腹部肌肉。只在背部允许的范围内收缩——不要过度拉伸背部肌肉。
  
• 在动作结束时暂停，然后控制回到开始的位置。
  

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这种庞大的机器——通常位于健身房的中心——带有所有的电缆、滑轮和各种重量堆，被称为电缆机。你可以在这台机器上做无穷无尽的锻炼，其中一些可以增强你的腹肌。简单的拉线运动可以锻炼你的所有腹肌，包括你的下腹肌。

如何做:

• 为这个练习选择缆绳附件。
  
• 调整重量，从轻的开始学习动作。
  
• 跪在重量堆前面的地板上。保持膝盖与臀部距离，脚后跟着地，脚趾夹在下面。
  
• 用两只手抓住钢丝绳的两端，向下拉至头顶。手腕靠在头上。
  
• 当你弯曲腰部时，收缩你的腹部肌肉ExRx.net，用你的腹部力量把背部弯曲成一个紧绷的姿势。
  
• 用控制回到起始位置，抵抗电缆的重量。
  

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队长椅本身并不是一种机器，但你通常会在健身房的地板上发现它和举重器械在同一区域。它一直被吹捧ACE健身是一种具有较高肌肉激活度的腹肌运动。它是一个静态的设备，没有移动部件，看起来就像一把没有座位的高椅子。

如何做:

• 将前臂放在软垫扶手上，抓住把手。把后背压在椅背垫上。让你的腿在下面摇摆。
  
• 当你以缓慢和有控制的方式将膝盖向上举向胸部时，收缩你的腹肌。
  
• 控制双腿伸直，回到起始位置。