在肌肉耐力和肌肉力量之间做决定就像决定你是应该快速还是缓慢地撕开绷带一样。你想要快速但强烈地做爱吗?或者，你宁愿慢慢来，感觉不那么难受?
你选择在健身房做的举重练习可以有一个目标，或者同时是肌肉力量和耐力练习，这取决于你做了多少组和重复，以及你使用的重量。
认识的差异
根据2016年9月/ 10月发表的一篇文章ACSM的健康与健身杂志在美国，肌肉耐力训练包括每项练习做两到四组，重复10到25次。每组休息30秒到1分钟。
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为了锻炼力量，ACSM建议每组做8到12次，每组做1到3次。每组之间休息一到两分钟，因为用于这些练习的重量较高。
肌肉力量和耐力训练
大多数阻力练习可以被认为是肌肉力量和耐力的练习。杠铃蹲，由美国运动协会，例如，是一种混合的下半身锻炼。你可以做低重量和高重复来把它变成腿部耐力锻炼，或者用重重量和低重复来增加力量。
推,证明了ExRx.net，是一种类似的下半身练习。你可以用它们来提高耐力或力量。卧推是一种上半身锻炼，既可以锻炼力量，也可以锻炼耐力。它可以锻炼你的肩膀、胸部和肱三头肌。
在混合练习中，你可以很容易地增加重量并重复几次，或者增加重复次数而举起较轻的重量。使用杠铃、哑铃或拉线机的练习往往是最好的混合练习，因为你可以很容易地调整重量。
考虑运动设计
有些运动更适合力量训练，比如引体向上或引体向上。这些练习是非常具有挑战性的，一般人不能做25次完整的练习。少数人可能会做这么多的练习，这成为一种耐力锻炼，但对大多数人来说，它仍然是一种加强背部的锻炼。
另一方面，箭步更适合腿部耐力而不是力量。为了增加箭步的重量，你必须拿非常重的哑铃。拿着足够重的哑铃来挑战你的力量有时是不可能的。另外，沉重的弓箭步会给你的关节带来很大的压力。
用计时练习来训练耐力
坚持一定时间的运动对肌肉耐力也有好处。举个例子，一个平板或一个墙壁坐，要保持几秒钟甚至几分钟。这些动作可以增强肌肉耐力，因为你永远不会把自己推向极限，而是在慢慢地让肌肉疲劳。
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有些练习处于灰色地带，这取决于练习的人。例如，如果你在一组中总重复做6次以上，俯卧撑可以成为一种力量锻炼。然而，如果你能重复做20次，那么它们就变成了耐力锻炼。
处于灰色区域的锻炼往往是体重锻炼，比如俯卧撑和下坠。下蹲和上台阶是下半身的例子。