有些方面的建设力量是相对直接的:你的肌肉需要力量训练，蛋白质和恢复。激素 - 遗憾的是 - 不是这么简单。每一个身体的反应不同一点的运动，这使得研究和理解人类生长激素（HGH）释放困难。
虽然运动可以触发HGH发行，你花睡着的时间是一样的，你在健身房花费的时间很重要。在您优先安排高强度的健身程序，看看你的睡眠时间表以获得最佳人生长激素生产。
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运动与人类生长激素
HGH是你的身体用来生长和细胞繁殖的主要激素。级别是童年时最高，达到青春期高峰，中年后普遍下滑，根据哈佛健康出版。
不过，也有自然的方式来促进HGH生产 - 喜欢运动。运动是最强大的兴奋剂HGH生产中，也可以促进更好的睡眠，这是你的身体释放时，激素最多。
具体来说，重型抵抗运动已被证明能增加男性和女性生长激素，根据发表在一个小2015年6月研究生长激素和IGF研究。执行重回深蹲后，男性和女性表现出生长激素水平的增加。有趣的是，女性在经历比男性激素水平更高的增长。研究人员推测，这可能是由于性激素（如睾酮，雌激素和孕激素）的差异。
运动强度事宜 - 在一定程度上
但这并不意味着你应该把整个锻炼时间都花在蹲架上。在一项2019年发表在《科学》杂志上的研究中杂志强度和空调的研究，参加演出三种不同类型的蹲变化。运动员的HGH水平确实有所升高，但随着运动的不同，HGH水平并没有变化。
根据2015年发表在《运动与健康》杂志上的一篇文章，负责触发激素释放的内分泌系统会对你锻炼的强度或量做出反应，而不是特定的锻炼(尽管这两者有时可能相关)适应的分子和细胞调控行使。
换句话说，你的锻炼越剧烈，就越有可能引发荷尔蒙反应。但也有一个上限，因为随着时间的推移，身体最终会适应锻炼。此外，持续高强度或高强度的训练会使内分泌系统超负荷。
虽然运动的许多形式能刺激激素的释放，更多的HGH并不一定意味着更多的肌肉和力量。你仍然需要通过对肥厚性培训送你的身体“肌肉建设信号”，根据运动医学的美国国家科学院。你需要创建一个涉及性或重量随着时间的推移逐渐增加力量训练计划，这意味着。
睡觉也促进生长激素释放
除了运动，睡眠是HGH的分泌，其余大部分强大的刺激。有些人甚至呼吁睡眠自然“运动员的类固醇”，因为它是最有效的关键人生长激素释放一个，根据健身协会。身体开始在慢波睡眠最深的阶段释放HGH。
如果你正在寻找提高体能，增强肌肉，改善你的睡眠可能是一个改变游戏规则。坚持一个固定的睡眠时间，实行睡前放松的仪式，并限制睡前曝光，根据美国国家睡眠基金会。
2017年1月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，饮酒不仅可以抑制运动导致的肌肉生长杂志强度和空调的研究，但它也可以负你的睡眠的影响。香烟是兴奋剂（如咖啡因），也可以使其难以下降，并保持睡眠状态。
运动和睡眠形成一个循环，帮助你最大限度地利用身体产生的HGH。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的研究，锻炼可以促进人体生长激素的分泌，同时也可以改善你的睡眠质量。当你睡觉的时候，你会释放更多的生长激素，促进第二天训练的肌肉恢复，如此循环往复。
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