使用重量来帮助缓解压力

身体活动通过释放内啡肽来减少压力，这是在疼痛和压力期间在大脑中产生的化学品;他们还提高了你的情绪和减少紧张局势。使用重量 - 厌氧运动 - 应力和撕裂肌肉，基于运动的强度和持续时间增加了内啡肽。您可以最大化内啡肽的压力减少，在套件之间具有多关节举重锻炼和休息时段。

使用重量的抗性锻炼在肌肉上对肌肉进行重菌，并且可以在比心脏运动更快的时间内产生更多的内啡肽。据新墨西哥州大学Luis M. Alvidrez和Len Kravitz，据Luis M. Alvidrez和Len Kravitz，Ph.D.表示，某些强度训练练习比其他强度训练练习产生更多的内啡肽。已经显示出对多个关节和大量肌肉进行压力的多关节练习，以期在锻炼期间和之后产生最胸内肌肉。多关节练习的例子是台式压力机，蹲下和腿部压力机。较多的睾酮和人生长激素也具有比单关节锻炼的多关节举重运动。

由美国陆军研究所的环境检测发现，由三次休息时间的三个中等重量10重复组成的重量训练锻炼，其内啡肽具有比三分钟休息的较重五重复的内啡肽。还通过10重复，一分钟休息时间程序制备用于再生肌肉组织的更大量的键激素。本研究中使用的练习是台式压力机，双腿延伸，军用压力机，弯曲腿倾斜仰卧起坐，坐行，拉特下拉，手臂卷发和腿部压力机。