随着天气变热，你无疑会花更多的时间在户外。但是根据你住的地方不同，中午出去跑步可能有点太热了。
由于夏季跑步通常发生在一天中较凉爽的时段(清晨和傍晚)，这就意味着白天更少，出错的可能性更大。所以没有更好的时间来关注自己的安全。
妇女在上街或上山接受训练时，尤其需要考虑自身的安全。据英国《每日邮报》报道，这些数字令人担忧强奸，虐待和乱伦全国网络(RAINN)是美国最大的反性侵组织，“每六名美国女性中就有一名在她的一生中曾被强奸未遂或强奸未遂。”
但是，无论男女，都可以按照下面的建议来帮助自己减少在跑步时受伤的几率。
1.携带或佩戴一盏灯
不能在日落之后才开始跑步吗?一定要带一个小手电筒，这样你就可以随时查看周围的环境。你不仅能看到人行道或小路上的裂缝和缺口(或野生动物)，还能看到潜伏在阴影中的潜在攻击者。如果手电筒太麻烦，你可以选择一个头灯，甚至有手电筒应用程序为你的智能手机。
2.穿合适的齿轮
同样重要的是，司机和骑自行车的人能看到你，就像你看到他们一样。许多公司正在为跑步者制造反光装备。例如,内森体育制作反光背心、臂章和闪光灯，这些都很容易贴在你的身体或衣服上。
另外，你可能喜欢赤脚跑步，但是如果有人追你，你还能跑完全程吗?如果你光脚穿鞋，可以考虑在白天穿它们，在晚上穿有更多支撑的跑鞋。
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3.出门时不要没有胡椒喷雾
与人们普遍认为的相反，胡椒喷雾在全美50个州都是合法携带的。看看Sabre Red的Runner胡椒喷雾，其特点是可调节的手带。如果受到攻击，你可以把它喷在攻击者的脸上，这样在你冲向安全地带时，他很难抓住你。
4.如果需要，拉响警报
如果胡椒喷雾不适合你，a个人报警把你的钥匙链系在钥匙上是一个很好的保护方法。当潜在的攻击者接近时，拉下pin，警报就会响起，300英尺外都能听到。
但是，只有当被抓住的威胁吓退了攻击者时，这才有效。如果没有，在你别无选择的时候，你会想要进行自卫训练。
5.天黑后关掉你的音乐
尽管音乐是进行高强度有氧运动的最佳动力之一，但它也会淹没你最重要的危险感。
当你的音乐震耳欲聋的时候，如果他悄悄走到你身后，你就听不到潜在的威胁了。如果你不能不戴耳机跑步，至少把音乐音量关小，这样你就能听到周围发生的事情。
6.了解你的路线(但要变换路线)
在你开始你的跑步之前，知道你要去哪里。不要尝试在晚上第一次走新的路线。相反，在白天尝试一下，这样你就可以了解人行道上所有的裂缝，也许还可以了解住在这条路上的一些人。你还会减少迷路的机会。
如果你总是在同一时间沿着同一条路线跑步，试着改变一下。要么跑得早一点，要么跑得晚一点，找几条你知道安全的跑步路线，每次跑步都轮换着走。
7.找个朋友(或提醒朋友)
人多势众是安全的，所以带一个朋友意味着如果你受伤了，总有人可以向你求助，或者帮助你击退攻击者。另外，这是让你对自己负责的内在动力。
如果你不能带人一起去，至少让朋友或家人知道你要去跑步。这样，就会有人等着确保你安全回家。
8.学习基本的自卫
如果有人从后面抓住你，你知道该怎么做吗?还是把你撞倒在地?参加一个自卫课程，用一些你永远都不会用到的基本生存技能武装自己。
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你觉得呢?
你最好的安全建议是什么?你是在晚上还是会一个人去跑步?为什么或为什么不?当你跑步、骑自行车或在户外运动时，你感到安全吗?请在下方留言，让我们知道!