9点蛋早在10分钟或更少

不要按下贪睡按钮:你只需要10分钟(或更少)来做一顿美味的早餐。吃早餐比多睡几分钟更能充分利用时间。这肯定比什么都不做要好。研究令人信服地表明，经常吃早餐可以降低患心脏病的风险冠心病，糖尿病和肥胖。鸡蛋是最受欢迎的早餐食品之一。幸运的是，这是一个快速修复和自然营养的选择。它也提供了最高质量的蛋白质。所以，让你的一天从正确的开始，通过以下10种简单的鸡蛋早餐中的一种来加速你的新陈代谢。你的身体(和味蕾)会感谢你的。

要做一个快速的肉馅煎蛋饼，关键是要把它做得又大又薄，让它几乎像起绉一样。只需要两分钟的时间!这也是一种很好的工具，可以在早餐时吃到一些蔬菜。在这里做饭时你可以在鸡蛋上撒些西红柿。(提示:番茄红素是一种强大的抗氧化剂，它是一种类胡萝卜素色素，能使番茄变红，加热后更容易被身体吸收。)上桌时，撒上一点新鲜的马苏里拉奶酪和新鲜的罗勒。为了让味道更加浓郁，可以在这道以意大利Caprese沙拉为灵感的肉馅煎蛋饼上撒上陈年香醋。热量:307

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一个快速的早餐并不意味着你需要放弃对味或实际命中得来速一些“快餐”。这个菜，味道醇厚，充满蔬菜。这很简单，太：在一个平底锅你只是炒的一切。蘑菇使其爽朗和灌装。更重要的是，蘑菇是维生素d唯一的天然源生产过道中。所以对于强健骨骼，一定要保持这个配方在常规剧目。热量：189

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有时候，最好的早餐是剩菜。有时你用这些剩菜做的新菜比原来的菜更美味。这正是你会发现的中国外卖的转变。当你在冰箱里多放了一些蔬菜炒饭时，你需要做的就是快速地重新加热一杯饭，然后在上面放一个鸡蛋。然后你可以在上面撒上芝麻，这样可以提供营养和有益健康的矿物质，包括钙。总之，它是一种味道浓郁、均衡的早餐，而不仅仅是一种以谷物为主的配菜。热量:410

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如果你是鳄梨酱和薯条的粉丝，你会想试试这几招。它具有所有炒一对夫妇的散养鸡蛋令人垂涎的手指食物的味道。在早餐碗即成，并用叉子享受它，而不是你的手指。这是一个有趣的方式来提高你的植物性食物摄入量，与鳄梨，微微DE加洛（新鲜莎莎），新鲜香菜和烤有机蓝色玉米饼芯片的组合。是的，玉米片都是由玉米，这算作是全谷物！所以跳过基于白面粉白面包或薄饼，并采取咬了这一点。热量：457

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Crostini基本上是一种小的浇头烤面包，通常作为开胃菜。实际上，你可以在任何时候把这道以早餐为灵感的crostini作为开胃菜。但在这里，它是专门设计的一个完整的一餐与五个crostini为一份服务。这比鸡蛋配烤面包要有趣多了。而且，因为你要用全麦面包，上面的鸡蛋是用很多香草炒的，这对你有好处。新鲜的草本植物对健康有保护作用，顺便说一下，它们也是你蔬菜摄入量的一部分。热量:297

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不要只让亚洲食物在热锅。铁锅是各种快速，高热能煸（或炒），像这种西方的煎蛋卷风格的早餐主菜的理想锅。这是在一般准备太菜了美味的方式。不幸的是，在美国蔬菜整体消费太低 - 成年人只消耗他们大约一天的1.6倍。利用早餐时间为契机，做的东西统计。为了帮助您提高蔬菜的摄入量，辣椒是这道菜的真正明星。卵在烹饪过程的最后30秒内加扰来完成它。热量：342

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早餐三明治已经流行了几十年。这种趋势可能开始与麦当劳鸡蛋松饼，经典的英式松饼三明治一个鸡蛋，加拿大熏肉和加工的美国奶酪，其中包括大量的防腐剂为你的身体已经完全没有必要酿的诞生。所以，不要前往得来速窗口，只是走在你的厨房和解决这个问题。它的快速，美味和为贵哦，所以要好得多。一个全麦或发芽的谷物包子馅是用自由放养鸡蛋，布里的一点点（实奶酪！）和柠檬汁泼婴儿芝麻菜。所以，新鲜！热量：268

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在吃东西的时候找点乐子是可以的。这是一种将单调乏味的菜肴变得令人兴奋的方法。这种面包有一种健康的兴奋感，因为全谷物或已发芽的谷物吐司被切成丁，然后拌入鸡蛋混合物中。但它不仅充满了乐趣，还富含蛋白质，这多亏了鸡蛋和火腿的组合。一定要选择有机火腿，因为它将来自100%有机饲料喂养的动物，饲养以满足动物健康和福利标准，不给抗生素。如果你是素食主义者或者不吃猪肉，只要把火腿换成炒蘑菇就能做出同样美味的菜肴。热量:327

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你豆沙和皮塔的粉丝吗？然后，你会想给这个早餐主菜一展身手。相反豆沙的，你会倾全谷物皮塔芯片到不同的中东风格的喜悦：与特级初榨橄榄油，柠檬汁，韭菜和西红柿葡萄转过身炒鸡蛋。柠檬汁的慷慨喷，不仅提供清凉的香味平衡，它可以帮助提高铁的吸收，因为它的维生素C.为了进一步吸引你，你会感到兴奋的是，鸡蛋拿刚刚超过一分钟用微波炉煮。因此，它是一种节能餐，不只是美味的！热量：311

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你认为鸡蛋是健康的？为什么或者为什么不？你曾经有鸡蛋午餐或晚餐？什么是你最喜欢的快蛋盘？请在下面留言，让我们知道。