您允许的10个减肥规则休息

当然，创建规则以帮助保持事情，但有时它们已经过时或误导，应该被打破。毕竟，在减肥方面，没有一种尺寸适合。以下是您允许休息的10条减肥规则。

如果你听过这个饮食建议，请停止我：不要吃麸质。不要吃小麦。不要吃碳水化合物。不要吃脂肪。不要吃红肉。是的，我们生活在一个流行饮食经常找到“恶棍”的世界中，他们称之为脂肪损失敌人。该战略可以在短期内工作，因为它迫使你少吃。但这些限制是不可能在现实生活中维持。如果您想要一个要长期工作的计划，请不要将特定食物定为将其归咎于您的生活。相反，努力改善与食物有关的行为，如放慢你的饮食，当你满满的80％时停止进食，并选择更多的整体，非加工食品。

阅读更多：对你有好处的“坏”食物

不要强调你吃的频率;而是专注于你吃的东西。这是因为膳食频率与您吃的食物的质量同样重要，以及您在白天消耗多少。这是你需要知道的：有些人每天吃三餐吃三餐，而其他人则更喜欢五到六顿小餐。研究人员发现，只要总卡路里和营养素都是一样的，你吃的餐数量不会影响脂肪损失。你是如何选择的？选择最适合您生活的选项。

阅读更多：健康人的8个习惯

那些大罐的蛋白质不仅仅是给那些想增加肌肉的人用的。事实上，任何饮食的最佳选择之一就是蛋白质，这要归功于它的饱足因子。根据《营养学杂志》的一项研究，当人们服用乳清蛋白23周后，他们的身体脂肪减少，腰围变小。蛋白质粉不仅可以帮助你锻炼肌肉，而且还可以让你感觉更饱；让它成为任何节食计划中你最好的朋友之一。

阅读更多：选择蛋白质粉末时需要考虑的事情 - 以及我们的顶级挑选

的确，许多补充剂比电影宣传得更多，但这并不意味着有些对你的身体没有好处。葛底斯堡大学的科学家们发现鱼油可能是减肥配方的重要组成部分。研究表明，欧米茄-3脂肪酸可能有助于对抗皮质醇。皮质醇是身体产生的一种应激激素，它使你更容易储存脂肪。如果你能更好地控制皮质醇，你就能帮助身体远离脂肪，加快发现更好的自己的过程。

阅读更多：17个理由为什么您可能需要更多ω-3s的饮食

关于减肥的最大神话之一是一切都围绕着卡路里的卡路里旋转。但是你知道没有足够的睡眠可以直接掌握重量增加吗？来自Wake Forest大学的研究人员发现，每晚睡觉五小时或更短时间的人比腹部肥胖的腹部疲软的比六到七个小时更高的腹部脂肪近2.5倍。没有足够的睡眠可以减缓你的新陈代谢，增加你的食欲，减少你燃烧的卡路里数量，这就是为什么你需要尽可能多地优先考虑你的休息和锻炼。

阅读更多：12种食物帮助你入睡

零食可能很棒。它们很小，方便，并通过饥饿的痛苦来帮助您。但是，您是否知道，过去20年的零食的平均大小几乎翻了一番，大约25％的总热量来自小吃？为了更有效地快餐，花时间学习部分尺寸，并通过选择整个天然食品 - 苹果和花生酱，胡萝卜和鹰嘴豆等，使您的小吃计数。

阅读更多：快速简便的指南估计部分尺寸

你认为你需要花大量的时间在健身房里锻炼身体吗？再想想。来自丹麦的研究人员发现，每天锻炼30分钟的效果与60分钟的减肥效果相当。更重要的是，科学家们发现，每周3次15分钟的锻炼足以显著促进新陈代谢，增加脂肪流失。最好的部分是什么？这些研究只是集中在锻炼上。当你把一点运动和一些好的饮食建议结合起来时，你就有了一个计划，可以在不占用太多时间的情况下减轻体重。

阅读更多：你的锻炼没有工作的1号原因

我们都同意一天中没有足够的时间。这是很难保持身材的合理原因。这就是为什么你需要充分利用你的时间。我们的建议：在家锻炼。无论你是进行体重循环还是遵循在线锻炼计划，你如何锻炼并不重要。你的身体不知道你在家里做的俯卧撑和在健身房做的俯卧撑有什么区别。

阅读更多：新手奇怪的健身房林戈指南

脱水是减肥的敌人。当你不够喝酒时，你的身体会释放一个让你渴望更多食物的激素。但是你喝的东西可以在不感到饥饿和磅上包装之间的巨大区别。想要立即削减重量？取出未命名水的所有饮料。2011年，美国人每年平均喝53加仑的苏打水。富含卡路里的饮料往往是人们在吃得很好的时候，人们也会失去重量的原因。

阅读更多：你需要知道的一切都保持适当的水合

大多数饮食都是错误的。事实证明，你越喜欢你的食物，你的体重实际上会减轻得越多。陷阱：不仅仅是你吃什么，你吃的方式可能是抑制饥饿的最好方式。据日本研究人员称，吃得快会使你体重增加。在他们的研究中，他们发现吃得快的人比不吃的人增重更多。想少吃点吗？慢点。根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究，与那些在三秒或更短时间内用围巾裹住咬口的人相比，咬得小并咀嚼食物将近九秒钟的人吃得更少。

阅读更多：美国临床营养研究杂志

你有没有违反过这些规定？你还违反了哪些减肥规则？有什么规则是你永远不会违反的吗？让我们知道。