你是否曾经因为你认为某样东西是健康的而吃了它，但后来却发现它对你一点好处都没有?
如果答案是“是”，不要感到尴尬。Advertising and misinformation surround what we eat and can make every food appear healthy—even if nothing could be farther from the truth.
为了帮助你区分食物的敌人和朋友，我们请了两位注册营养师，Lauren Antonucci和Lisa Moskovitz，他们来自纽约市的营养能量运动营养中心，他们揭露了隐藏在“健康”标签背后的那些破坏饮食的罪魁祸首。以下是9种最糟糕的情况:
“蛋白质棒基本上是维生素和蛋白棒，”莫斯科维茨说。“它们似乎是健康零食的替代品，但它们所含的脂肪和碳水化合物是巧克力布朗尼的两倍多。”To steer clear of needless calories, look for options that have less than 180 calories and 5 grams fat, and provide at least 5 grams of fiber.
相关:5种制作能量棒的方法
每¼杯服务,拥有超过100卡路里热量可以很快当你吃干果。安东努奇建议用新鲜或冷冻水果代替。安东努奇说:“你会吃到更大、更令人满意的食物，同时摄入的热量更少，流质也会让你感觉更饱。”
酸奶中的任何形式的钙和维生素D的良好来源，但一些品牌拥有尽可能多的脂肪和糖的果冻甜甜圈。确保你只有选择平原，低脂肪的版本得到好东西。香精他们在自己的水果和蜂蜜。而当你可以去希腊。平原希腊酸奶提供了两倍的蛋白质和碳水化合物作为传统型的量的一半，莫斯科维茨说。
在黄油和它的人造竞争对手之间的正面交锋中，最初的那家以压倒性的优势获胜。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，没错，这些酱汁含有同样多的卡路里，但人造黄油含有更多的反式脂肪，这同时会增加你的“坏”(LDL)胆固醇，降低“好”(HDL)胆固醇。“这是我们营养师建议完全避免的一种成分，”莫斯科维茨说。为了限制你患心脏病的风险，坚持吃真正的食物。选择低热量密度的生奶油。
相关:营养师不会碰的食物
当制造商采取了脂肪的花生酱，他们用糖代替它。其结果是，低脂花生酱具有相同的总热量与原始，但比碳水化合物的两倍。“这是更好地坚持选择正规的东西，”莫斯科维茨说。“你少吃，因为全脂版本更满足和灌装。”
相关:9种可以改善你健康的坚果
“这些看成是一个腐朽的治疗，不是一个健康的咖啡伴侣，” Antonucci说。一个典型的麸松饼有超过400个卡路里和高达15克的脂肪，大部分的热量来自糖和精制面粉的到来。不能跳过你的早晨松饼？最好的办法是让一个低脂肪，部分控制的版本在家里，Antonucci说。
如果你看你的血压，避开这些东西。“在短短的两年不含脂肪的意大利酱的可怜的汤匙，你最多血压，提高钠500毫克服用，”莫斯科维茨说。“这是第三个，你应该在一整天吃的总量。”相反，她建议使自己的低盐结合香醋，柠檬汁，和风味十足的调味料一样胡椒，姜黄和芥菜籽酱。
很多人认为订购火鸡汉堡的牛肉而不是将他们保持苗条。不要被愚弄。平均餐厅风格的火鸡汉堡拥有超过600个卡路里的热量和30克脂肪 - 和没有包子或浇头说的。“你想知道选择哪个汉堡下一次，不要对肉的类型担心，”莫斯科维茨说。“取而代之的是，通过与朋友分享，或将成为开放源面临限制你的份量。”
寿司卷可能是骗人的，因为它们包装得很紧，看起来很小，但有些是卡路里炸弹，等着让你的腰围变粗。一个面包卷就含有500多卡路里的热量。为了避免这些高热量的绊网，莫斯科维茨建议避免任何含有这些成分的面包卷:天妇罗(天妇罗是油炸的另一种说法)，奶油芝士，碎芝士，或者辛辣的蛋黄酱。
你是否曾认为这些食物是健康的?看完幻灯片后，你现在有什么想法?你认为我们应该包括其他人们认为“健康”的食物吗?请在评论中告诉我们!
