13种运动会让你更喜欢跑步机

感觉困在跑步机上每天做同样的事情?或者你的跑步机只是在积灰尘。没有恐惧!你就不用在跑步机上再忍受一个小时的无聊了。用这个电路来增加你的踏步次数!你会使用每一块肌肉群，可以在短跑之间、跑步中间或自己锻炼。你会感到精力充沛，最终战胜跑步机忧郁。准备好享受一些乐趣，同时调理和加强你的整个身体!

这个动作将推动你的股四头肌和臀大肌的极限，加强你的腿，同时提高你的跑步速度。这是一个艰难的举动，但你能做到!怎么做:从你的跑步机开始。将双手与肩同宽放在前把手上，身体前倾，用脚推动腰带，就像在跑道上冲刺一样，尽可能快地跑。确保你产生的力量是加速跑步机。踮起脚尖，冲刺10秒，休息30秒。重复做七组。

阅读更多:为什么短跑不只是运动员的专利

弓步运动对腿部肌肉很有好处。如果你没有足够的空间做步行冲刺，那就用跑步机。为了安全，你一定要抓住栏杆，把安全带别在衣服上。方法:从你的跑步机开始，坡度为7%，速度为每小时1.1英里，并根据你的健康水平进行调整。身体前倾，向前推你的前脚跟和交替两腿，当你继续弓步时，腰带移动。双脚应直指前方，核心肌肉绷紧，肩膀放松。重复做三组，每组45秒。

听:如何在3分钟内冷静下来

让我们的手臂燃烧起来!俯卧撑是一种快速切割你的肩膀、手臂和胸部的方法。怎么做:从你的跑步机设定为每小时1英里(或你觉得舒服的)开始。以俯卧撑的姿势，双手放在腰带上，双脚着地，双手向前走。保持你的核心运动，确保你的臀部保持静止，只有你的手在运动。把你的眼睛放在移动的皮带上;45秒后，将你的双手放在跑步机的两边，以安全地跳下去。重复做三组，每组45秒。

没有必要离开跑步机来锻炼你的手臂!现在你已经锻炼了你的胸部和手臂，让我们以肱三头肌屈身为目标。方法:在跑步机的后边缘，双手靠近臀部，臀部靠近跑步机。手指指向你的脚。肩膀向后，颈部中性，下半身下沉，使肘部与手腕在一条直线上。保持核心运动，重复做三组，每组15次。

阅读更多:8个强化动作让你的手臂不再抖动

现在是锻炼腿筋的时候了!你要在跑步机上慢慢向后慢跑，但你必须系上安全带。怎么做:把跑步机设定在你觉得舒服的速度。以每小时1.5英里的速度开始，然后从那里开始。踮起脚尖，臀大肌用力，双手放在栏杆两边。你应该感到你的小腿在燃烧。为了增加难度，你可以把坡度设定在2%，然后慢跑得更快。重复做三组，每组60秒。

阅读更多:极限体重海滩锻炼

腿部两侧的肌肉需要加强;它们不仅有助于防止受伤，还能提高你的跑步速度。如何做:面对跑步机的一边，一只手放在前面的杠铃上，一只手放在轨道上，开始向一边飞奔。双脚应与臀部同宽。当你飞奔时，你的两脚在半空中相遇。双脚分开着地。开始你的速度在2.5英里每小时，并调整到一个水平，以挑战你。一分钟后转到另一边。一开始要做三组，每面一分钟，效果最好。

这个动作将帮助你的敏捷性，并产生力量在你的腿。此外，你的心率和卡路里燃烧也会飙升!怎么做:站在地面上，面对跑步机的底部边缘，跳，用一只脚轻拍边缘，然后换一只脚。保持身体核心强壮，左右移动手臂保持平衡。专注于脚掌着地，稍微向前学习。坚持跳三组，每组20次。

阅读更多:20种最好的体重锻炼

是时候点燃燃烧了!怎么做:在跑步机上跑步，让你的膝盖尽可能高。把膝盖抬到腰部的高度。脚尖着地，穿过股四头肌，抬起双腿。将你的速度设置为3.4英里/小时或更高，坡度设置为8%，在保持速度的同时专注于良好的姿势。从三组30秒开始。

既然弓箭步对你的股四头肌和核心肌很有好处，是时候做另一组了——这次略有变化。怎么做:从你的后脚放在跑步机上开始，你的前脚离开跑步机，你的手放在你的臀部，弓步向下，确保你的前腿膝盖没有超过你的前脚趾。穿过前脚的脚跟站起来。每条腿重复15次，做三组。

阅读更多:10种不同的锻炼方式可以获得更快更大的效果

脚趾板行走是挑战你整个身体的完美方式，你会给健身房的每个人留下深刻的印象。如何做:在跑步机上增加0.5到1英里每小时的速度，并保持坡度在1%。身体以俯卧撑的姿势开始，双脚放在跑步机上，双手放在地上。保持你的手与你的肩膀在一条线上，你的背部平坦，你的核心绷紧。尽量保持双腿伸直，保持脚尖着地，臀部不要动。每次移动一英寸，只有脚尖向前走。做三组，每组30秒。

用俯卧撑或俯卧撑摇摆你的胸部肌肉和核心。倾斜俯卧撑会更容易;下降俯卧撑更具挑战性。如果你想让它们变得更困难，把一条腿抬离地面做单腿俯卧撑。怎么做:以你刚才做的那个姿势，关掉跑步机，做三组，每组15个俯卧撑。做俯卧撑时，双手放在跑步机上，双脚放在地板上。对于下降俯卧撑，则相反。无论你选择哪一种，保持你的核心肌肉紧绷，身体从头到脚呈直线。

阅读更多:24个基本俯卧撑变化的全身力量

方法:从跑步机以每小时0.5英里或更高的速度开始，进入完美的蹲姿。面对跑步机的侧栏，双脚与臀部同宽，肩膀向后，颈部处于中立位置。确保你的臀大肌已经绷紧，用你的左脚向左走(向着跑步机的顶部)，保持你的脚面对跑步机的侧面。抓住侧边栏杆，将跑步机安全夹固定在你的衣服上。换一边，重复做三组，每组45秒。

在锻炼后跳下跑步机，给身体降温。怎么做:把你的脚跟放在跑步机的侧边栏杆上(如果那个高度太有挑战性，把你的脚放在跑步机的末端)。不要锁住你的膝盖，保持你的腿伸直，向下伸展到你的脚趾。注意你的呼吸，确保你在深深地吸气，完全地呼气。每条腿做两组30秒。

你最喜欢的跑步机运动有哪些?你现在是否将这些动作融入到日常生活中?有没有给你的下一次锻炼带来灵感?在下面的评论中分享你的想法，建议和问题!

阅读更多:9种方法让你充分利用有氧运动器械