12个高级营养师分享他们的技巧回到正轨

如果你倾向于下降的健康饮食马车在节日期间(或在假期或家庭情况),你并不孤独。许多美国人在假期里增加一个或两磅只是从额外的放纵的机会。

虽然一两磅可能听起来不算多,美国国立卫生研究院的研究人员报告说,大多数人永远不会失去这个重量,它有助于肥胖的。我们问这个国家最好的营养学家分享他们的智慧的言语——该做什么和不该做什么当你想回到一个健康的轨道上——和策略把指针转化为行动。

通常,我不是一个“放弃”类型的人,但我改变我的态度1月重启的酒精。你的新年庆祝活动后,剩下的戒酒1月份(连同确保避免吃任何晚上七点半之后)。

- - - - - -米琪前往,团队营养学家的堪萨斯城皇家队的冠军和作者Pinterest饮食:薄如何销方式

脉冲,其中包括黄豆、豌豆和扁豆,可以促进减肥而不需要削减或计数卡路里。只是在日常生活中添加一份脉冲可以增加饱腹感,延迟饥饿的回归和抑制加工零食吃的欲望……吃它们要么是植物类食物中的蛋白质(如羽衣甘蓝和白豆汤)或与动物蛋白中淀粉的一顿饭(如veggie-and-avocado与鹰嘴豆或烤的鱼煎蛋卷菠菜和小扁豆)。

- - - - - -辛西娅。、RD的作者瘦身:减肥和英寸与真正的食物,真正的快

只是因为你想抛弃那些额外的假日磅,不要采取“自然”和“有机”这样的词在包装。糖,盐和不健康的脂肪可以自然和有机,但是这些话往往磁场和误导消费者。翻包找成分列表。一些标签(甚至一些食品包装)比其他人更加透明。配料可以识别。作为一个例子,你可以看到一个酒吧和识别中的坚果和干果。清洁食品标签帮助你明白你正在考虑将帮助你平衡你的身体,每天激励的选择。

- - - - - -Bonnie taub - dix, RDN的所有者BetterThanDieting.com的作者在你吃之前读它

精简你的部分和回到你的进餐时间。提前计划吃饭和去重的零食和水果和蔬菜餐是关键成分在重返日常有规律吃饭时间和保持饥饿感。你可以下载免费的7天餐计划餐改造妈妈或网上寻找额外的资源开始每周日常膳食计划。

- - - - - -莉斯维斯,硕士,RDN, writer of the family food blog餐改造妈妈的厨房和作者之一奶昔碗着色食谱

这只让你吃得过多,当你终于坐下来吃饭,因为你会贪婪的,很难做出一个理性的决定你会吃什么……相反,开始强烈的纤维和nutrient-packed在早餐麦片和水果和一个熟鸡蛋。选择切或燕麦和色彩鲜艳的浆果真的包抗氧化剂和纤维,并尝试Eggland最好的鸡蛋欧米茄的两倍和四倍的维生素D。

零食试试蛋白质和富含钙的希腊酸奶和一块色彩鲜艳的水果。在午餐和晚餐试试海鲜或烤家禽乳房(蛋白质),小份糙米或奎奴亚藜,绿色、红色和橙色蔬菜(纤维和额外的维生素和矿物质)。

- - - - - -Tammy库恩八耻,RDN、钢管、合伙人NutritionTwins.com的作者营养双胞胎素治疗

这是一个重要的生活技能能够优雅地说“不”。沟的内疚拒绝提供给你什么,对你的健康起来。给他们一个大大的微笑,愉快但坚定地说,“噢,不,谢谢,我有我的。”Then change the topic. You could ask about their holiday plans or inquire about their family. Of course, choose your battles. By all means, enjoy reasonable portions of your favorites, but everything else should be optional.

- - - - - -玛吉月亮,硕士、RDN的作者排除饮食工作簿

你将失去水,肌肉和脂肪,最终渴望食物。关注饮食健康(真实的,健康的食物,而不是零食),获得更多体育活动每天(诸如收集树叶、擦地板,走到巴士站)和有规律的锻炼。这是一个可持续的方法,这种方法。当你吃固体食物你也不太可能零食垃圾。

- - - - - -玛丽斯帕诺,硕士,RD, CSCS, CSSD, sports nutritionist, Atlanta Hawks and co-editor ofNSCA指南运动营养和锻炼

不要将自己的失败在假期通过关注所有你应该避免的食物。剥夺会导致一种稀缺的感觉,渴望某种食物。相反,专注于你的食物应该是吃。使你的目标覆盖半个盘子每餐都用蔬菜。通过这样做,你自己填充纤维和有少一点的房间在你的盘子里(胃),高热量的食物。这个简单的改变将有助于促进健康节后减肥没有让你感觉饿和剥夺。

- - - - - -艾琳Palinski-Wade,理查德·道金斯,CDE》一书的作者假人的腹部脂肪的饮食

凉爽的天气,许多人忘了水合物和可能的错误为饥饿和口渴吃超过身体的需要。喝水,吃新鲜的水果和蔬菜和燕麦。所有富含水分,你保持充足的水分(特别是有助于保护你的皮肤免受干燥的冬天),和纤维生产和煮熟的谷物也可以填充你的。

另外,有证据表明,饭前喝水甚至可能帮助你控制卡路里摄入量。每天喝水(特别是一杯餐前的一、两个或在你锻炼),有你最喜欢的浆果燕麦粥(新鲜或冷冻没有添加糖或脂肪),并添加一个小彩色产生在每一餐。

- - - - - -Elisa zy,硕士,RDN, CDN, author of年轻的在下周

当你挥霍,还平衡,通过拉紧缰绳。举个例子,如果我出去一个颓废的晚餐,第二天我真的试着确保我的膳食是健康和部分控制。有一个节日午餐计划吗?瑜伽是一个必须在早上。我真的试着避免“全有或全无”的态度。

- - - - - -甘斯,RDN,位于纽约市的营养学家和作家小小的改变饮食

将柠檬汁,甚至皮纳入饮料和菜肴提供美味的风味,富含维生素,低卡路里的盐和脂肪替代品调味品和调味料。你会得到维生素C,甚至一些钙和提高免疫力的穿孔。

只是喷蒸蔬菜,沙拉,鱼(新鲜或罐装)和家禽与柠檬汁,或添加柠檬皮有些破损的胡椒和喷橄榄油而不是增加高热量的沙拉酱和调味料。添加柠檬皮或其果汁水,你会得到一个美味的味道,鼓励你多喝,保持体内水分。

- - - - - -利拉卡托斯,RDN、钢管,合伙人的NutritionTwins.com和作者营养双胞胎素治疗

计划将这个框架让你回到你的营养目标。回顾你的一周,确定你会每天吃饭和零食。然后做一个购物清单,买所有的供应来实现你的计划。

- - - - - -莫莉摩根,RD, CDN,双方的作者喝你的肠道健康

你曾经脱离了轨道与你的健康的饮食习惯吗?最难的是什么对你保持正轨的时间吗?你回到你的常规健康习惯吗?你试过这些策略吗?还有什么要添加到列表列面吗?在下面的评论中分享你的想法和建议!